Каква храна да консумираме, за да си набавим калий

Със затоплянето на времето и още по-активните тренировки и движение, се засилват и другите два основни фактора за загубата на калий – дехидратацията при недостатъчния прием на течности и обилното потене. Именно това е причината да включите храни богати на калий в менюто си при първа възможност.
838239042315
Калият е един от най-важните за организма минерали, който поддържа нивата на телесните течности и електролитния баланс в организма. А интересен факт е, че липсата на достатъчно калий е също толкова голям рисков фактор. Ако имаме недостиг на калий, това неизбежно ще се отрази на организма ни – ще почувстваме умора от физически и от умствен характер, раздразнителност и високо кръвно налягане, а в по-дългосрочен план – намаляване на костната плътност. Калият можем да го намерим не само в плодовете и зеленчуците, а и в мляко, и месо.

Добрата новина тук е, че можете да приемате калий с храната колкото си искате. За това сме приготвили този списък с най-богатите на калий храни.

При зеленчуците най-много калий се съдържа в картофи, домати, сушени люти чушки. Не можем да не споменем и зеленчуци като спанак (и изобщо всички листни), артишок. Спанака е изключително богат желязо и магнезий, но има и високо съдържание на калий.

Част от бобовите растения също съдържат голямо количество от този ценен за организма ни минерал – калият. Става дума най-вече за зрял боб и за соята.

В плодовете най-силно присъствие на калий има при банани, авокадо, стафиди, сушени ягоди, сушените сини сливи, сушени кайсии.

От месата най-подходящи за доставяне на калий в организма са пилешко месо, както и червените меса.  Освен това не забравяйте и сьомгата – тя е вкусната и полезна в много отношения риба, а плюс това ни дава повече количество калий от необходимия дневен прием.