Симптомите на протеиновия недостиг
Протеините са едни от най-важните изграждащи елементи за всеки организъм. Те помагат в изграждането на мускулите, важни тъкани и органи, различни антитела, поддържат метаболизма и изграждат хемоглобина. Протеините могат да proteiniучастват в менюто ни под формата на животински протеини, растителни протеини и такива от семена и ядки. За всеки един от нас е необходимо да приема на ден по един грам протеин на килограм тегло. Минималното количество е около 60 гр. дневно за мъжете и приблизително 50 гр. дневно за жените. Съветваме ви, ако сте болни, бременни или активни да завишите количествата на протеините, които приемате.
Много изследвания доказват, че с времето количеството протеин в мускулите, мозъка, сърцето или далака може да намалее. Недостигът на този елемент води до чупливост на ставите и костите, болки в мускулите, сърдечни проблеми и други.
Най-честите ранни симптоми, по които можете да усетите липсата на протеини в организма ви са:
1. Бавен метаболизъм
2. Трудно отслабване, въпреки правилен хранителен режим
3. Трудно натрупване на мускулна маса
4. Занижени енергийни нива и лесно настъпваща умора
5. Слаба концентрация и трудно помнене
6. Честа смяна на настроенията
7. Болки в мускулите, ставите и костите
8. Забавен процес на заздравяване при раните
9. Слаб имунитет
Ето и пет знака за протеинов недостиг на по-късен етап
1. Висок холестерол
Високия холестерол и триглицериди се причиняват не само от консумацията на мазни храни, но се дължат също и на вътрешни възпалителни процеси, хормонален дисбаланс, приема на твърде много обработени храни и други. Ако в ежедневието си често заменяте богатите на протеин храни с обработени, пакетирани или консервирани прани, то нивото на холестерола ви със сигурност ще се покачи значително.
2. Лошо настроение
Основния градивен елемент на невротрансмитерите, контролиращи настроението са аминокиселините. Протеините помагат на мозъка да синтезира в големи количества хормоните допамин и серотонин, които ни карат да се чувстваме по-щастливи и спокойни.
3. Тежки тренировки
Протеините са нужни не само при изграждането на мускулна маса, но и при снабдяването с енергия и достатъчно мотивация. Ако спазвате хранителен режим с недостатъчно количество протеини, то това може да доведе до мускулна атрофия, чувство за преумора и отпадналост и натрупване на повече мазнини.
4. Проблеми със съня
Ако често сънят ни е некачествен, това може да е резултат от занижените нива на хормона серотонин, повишаването на тези на кортизола или пък поддържането на нестабилни нива на кръвната захар. Важно е да знаете, че ако кръвната ви захар варира, то този процес ще започне да се случва и нощем. Затова ако приемате достатъчно количество протеини на вечеря със сигурност ще стимулирате изграждането на триптофан и серотонин, които ще повлияят върху глюкозата в кръвта ви.
5. Слаба концентрация
Протеините влияят благоприятно върху много от мозъчните дейности. Ако имате недостиг на допамин, еринефрин, нореринефрин, серотонин и други хормони, скоро ще усетите лоша концентрация, неспособност да запомните и да се съсредоточавате. Всички тези хормони са невротрансмитери, чиито синтез протича в мозъка с участието на аминокиселини. Балансираното хранене, богато на протеини ще ни накара да се чувстваме по-тонизирани, ще ни помогне да се концентрираме по-лесно и ще направи представянията ни по време на тежък физически труд по-добри.