Витамин Е

Витамин Е е един от най-мощните антиоксиданти в човешкия организъм. Той е мастноразтворим витамин, помагащ на тялото да усвои и складира редица полезни и важни за него мазнини.

eЗащо трябва да приемаме витамин Е?
Консумацията и правилното усвояване на храни, богати на витамин Е имат множество благоприятни ефекти. Те занижават нивата на лошия холестерол, подпомагат здравината на очите, придават блясък и мекота на кожата и косата, водят до баланс при хормоналните нива и други.

Поради забързаното ежедневие, рядко забелязваме колко много всъщност излагаме кожата си на слънце и още по-рядко вземаме правилните мерки за това. В резултат на това започва един необратим процес на преждевременно остаряване на клетките. Той се отразява най-явно върху кожата, ноктите и косата. Отначало процеса започва с зачервяване, лющене, изсушаване, поява на кожни деформации като пъпки или омазняване. Приема на витамините Е и С е най-доброто средство за преодоляване на кожните проблеми като екзема и акне.

Отново при процеса на стареене на клетките, при косата се забелязват цъфтене, липса на блясък, дори и преждевременно окапване. Тук на помощ идва маска с течен витамин Е, който моментално ще направи скалпа и косата по-жизнени, сияйни и видимо по-здрави. При процеса на стареене, ноктите стават чупливи и губят своя здрав и красив вид.

Има сведения, че може да се окаже влияние върху предменструалния синдром също чрез витамин Е. В този случай е добре да приемате витамина около 2-3 дни преди менструацията и още 2-3 дни след като тя приключи. Сами ще забележите как подуването и болката ще се смекчат и ще се чувствате по-добре по време на вашата менструация.
Както вече споменахме, приема на витамин Е повлиява и върху здравето на очите. Чрез него зрението се подобрява и риска от заболявания, свързани с очите намалява значително. За най-ефикасни резултати трябва да комбиниране витамините Е и С, както и да приемате храни богати на бетакаротин и цинк.

Свободните радикали могат да доведат до заболявания на сърдечно-съдовата система или появата на ракови образования. В борбата с тези радикали се включва именно витамин Е, благодарение на своите антиоксидантни свойства.
Този витамин има изключителната възможност да ни тонизира, да ни даде достатъчно мускулна сила, енергия и издържливост.

10 от най-богатите на витамин Е храни.

1. Бадеми
Шепа бадеми осигурява 7,3 мг или цели 27 процента от дневната препоръчителна доза.
2. Спанак
Купичка спанак осигурява 6,9 мг или 26 процента от дневната препоръчителна доза
3. Сладки картофи
Един картоф осигурява 4,2 мг или 15 процента от дневната препоръчителна доза.
4. Авокадо
Плодът осигурява 2,7 мг или 10 процента от дневната препоръчителна доза.
5. Житен зародиш
Килограм житен зародиш дава 4,5 мг или 17 процента от дневната препоръчителна доза.
6. Слънчогледови семки
Две супени лъжици са богати на 4,2 мг или 15 процента от дневната препоръчителна доза.
7. Палмово масло
В една супена лъжица, в него можете да откриете 2,2 мг или 11 процента от дневната препоръчителна доза.
8. Тиква
Сто грама тиква дават 2 мг или 7 процента от необходимата доза
9. Пъстърва
Една порция се равнява на 2 мг или 7 процента от препоръчителната доза
10. Зехтин
Супена лъжица зехтин осигурява не повече от 2 мг или 7 процента от препоръчителната дневна доза.