Какво знаем за протеиновите шейкове?

Повечето от вас, които спазват хранителен режим или тренират с цел да натрупат мускулна маса вероятно знаят, че протеиновите шейкове могат да заместят едно хранене. Те са вкусни, полезни и могат да ни доставят необходимата доза sheikoveкалории и белтъчини. Тяхното приготвяне изобщо не е трудно, може да се практикува и у дома.

Протеиновите шейкове могат както да понижат теглото така и да го покачат, ако не бъдат консумирани съобразително. Разбира се, не приемайте твърдението, че тези напитки могат да заместят храненето буквално. Да, те допълват липсите на определи хранителни вещества, но не могат изцяло да преустановят приема на храна.

Фитнес-инструкторите съветват да приемаме протеинови шейкове след тренировка, защото именно тогава мускулите се нуждаят от белтъчини и енергия, понеже са изчерпали съдържащия се в тях гликоген. Държим да поясним обаче, че протеиновите шейкове обикновено съдържат суроватъчен протеин и трябва да сте добре информирани за това как да го приемате.

Каква е правилната употреба на протеиновите шейкове?
Много от тези, които се хранят здравословно и тренират едновременно прибягват до протеиновите шейкове, за да достигнат бързо минимума от задължителни протеинови запаси за деня. Протеина е от особено значение за изграждането и поддържането на мускулната маса. Както знаете, аминокиселините, освен че са основен градивен елемент на протеина, влизат в състава на мускулите също. Не случайно яйцата са изключително предпочитана от спазващите диети храна, понеже те са свръх богати на протеини и влияят добре върху организма.

Ако сте лишени откъм време поради една или друга причина и все пак имате желание да се храните здравословно, можем да ви препоръчаме няколко добри и лесни рецепти за направата на вкусни протеинови шейкове.

Протеинов шейк с кисело мляко:
Киселото мляко и като цяло всички млечни продукти са богати на протеини и влизат в състава на множество рецепти за шейкове. За да направите вашата напитка още по-полезна и с още по-уникални вкусови качества можете да добавите какао на прах, грозде, малини, ягоди и каквито още плодове желаете.

Шейк с прясно мляко и банан
Необходими са ви половин литър прясно мляко с 3% масленост и един банан. Ако желаете, можете да го поръсите с канела за по-добър вкус. В блендера сложете банана и го пасирайте за около минута.

Шейк с фъстъчено масло и прясно мляко
Тук се нуждаете от 300 мл прясно мляко с 3% масленост, 50 грама фъстъчено масло и един банан. Поради факта, че фъстъченото масло е по-гъсто, трябва да пасирате за 2 минути, докато достигнете крайния ефект. Можете да добавите малко захар, но разбира се количеството трябва да е под 10 грама.

Протеинов шейк с бадеми и банан
Нуждаете се от : кубче лед, банан, половин чаша нискомаслено мляко, 10 сурови бадема и една доза протеин по ваша преценка.