Магнезий

magnezii

Магнезият е минерал, който се намира в относително големи количества в организма. Изследователите смятат, че тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий, и около половината от който е в костите. Магнезият е важен в повече от 300 химически реакции, които пазят тялото работи правилно. Хранителния прием на магнезий може да е нисък, особено сред жените.

Един лесен начин да се помнят храни, които са добри магнезиеви източници е да се мисли за фибри. Храните, които са с високо съдържание на фибри обикновено са с високо съдържание на магнезий. Хранителните източници на магнезий включват бобови култури, пълнозърнести храни, зеленчуци (особено броколи, тиква, и зелени листни зеленчуци), семена и ядки (особено бадеми). Други източници включват млечни продукти, месо, шоколад и кафе. Вода с високо съдържание на минерали, или „твърда“ вода, също е източник на магнезий.

Хората вземат магнезий за предотвратяване или лечение на недостиг на магнезий. Недостигът на магнезий е често срещан проблем при възрастни хора.  Недостигът на магнезий обикновено се случва, когато хората имат нарушения на черния дроб, сърдечна недостатъчност, повръщане или диария, бъбречна дисфункция, и други условия, високо кръвно налягане по време на бременност.

При някои хора, магнезий може да предизвика стомашно неразположение, гадене, повръщане, диария и други странични ефекти.
Дози по-малко от 350 мг на ден са безопасни за повечето възрастни. Когато се приема в много големи количества, магнезия вероятно не е безопасен. Големи дози могат да причинят твърде много магнезий, което води до сериозни странични ефекти, включително неправилен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, объркване, забавя дишането, кома и смърт. Проблеми с бъбреците, като бъбречна недостатъчност: бъбреци не работят добре имат проблеми изчистването магнезий от организма. Като допълнително магнезий може да причини магнезий, за да изгради до опасни нива. Не вземайте магнезий, ако имате проблеми с бъбреците.

Магнезият също така се използва като слабително за запек и за подготовка на червата за хирургични или диагностични процедури. Той също се използва като антиацид за храносмилане киселина.

Някои хора използват магнезий за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, включително болка в гърдите, нередовен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, високи нива на „лошия“ холестерол, наречени липопротеини с ниска плътност (LDL) холестерол, ниски нива на „добрия“ холестерол, наречени високо- липопротеини с ниска плътност (HDL) холестерол, заболяване на сърдечните клапи (пролапс на митралната клапа), и инфаркт.

Магнезия се използва също за лечение на дефицит на вниманието, разстройство с хиперактивност (ADHD), тревожност, синдром на хронична умора (CFS), Лаймска болест, фибромиалгия, крампи на краката по време на бременност, диабет, камъни в бъбреците, мигрена, слаби кости (остеопороза), предменструален синдром (PMS), височинна болест, инконтиненция на урина, синдром на неспокойните крака, астма, сенна хрема, множествена склероза, както и за предотвратяване на загуба на слуха.

Атлети понякога използват магнезий за увеличаване на енергията и издръжливостта.

Някои хора поставят магнезий върху кожата им за лечение на инфектирани кожни язви, циреи, и антракс и за да се ускори заздравяването на рани. Магнезият се използва и като студен компрес при лечение на тежки инфекции на кожата, причинени от стрептококи, бактерии (еризипел) и като горещ компрес за дълбоки кожни инфекции.

Благодарение на Магнезия костите се развиват, помага за правилното функциониране на нервите, мускулите, както и много други части на тялото. В стомаха, магнезия помага да неутрализира стомашната киселина и задвижва изпражненията през червата.