Витамин B-комплекс
Витамин B-комплекс съдържа всички важни витамини от тази група в оптимално количество. Те са водоразтворими витамини.
vitaminb
Витамин B-комплекс е от изключителна важност за хората, които страдат от косопад,пърхот, рядка коса, суха, лющеща се кожа, чупливи нокти без гланц, също така има и противостресов. Той е добро допълнително средство при алергични, нервни и психични заболявания. Приемът на витамин Б комплекс в много случаи стимулира производството на червени кръвни клетки. Витамините от B-групата са основни витамини за отслабване.
Продуктът витамин B комплекс съдържа осем елемента: B-витамините 1 – тиамин, 2 – рибофлавин, 3 – ниацин, 5 – пантотенова киселина, 6 – пиридоксин, 7 – биотин, 9 – фолиева киселина, 12 – кобаламин или цианокобаламин.
Витамините B2, B3 – ниацин, B6 и B12, които имат важен принос за метаболизма на нервните клетки. Витамин B5 участва в регулирането на надбъбречните жлези – тяхната продукция влияе върху функциите на нервите.
Витамин B1 е важен за функционирането на мускулната и нервната система и работата на сърцето. Липсата му в организма води до увреждания на нервната и сърдечно-съдовата система. Витамин B1 се съдържа в репичките,оризовите люспи, фъстъците, жълтъците, житните зърна, овесената каша, яйцата и др.
Също така Витамин B2 ускорява метаболизма и оптимизира функциите на щитовидната жлеза, можем да си го набавим от зеленчуците, от мляко, сирене и яйца, от черен дроб. Недостигът на този витамин предизвиква забавяне на растежа и дерматологични заболявания. От много Важно значение всеки спортист да приема досттъчно количество от витамин B2. Подобрява зрението (чрез увеличаване чувствителността на ретината) и подпомага растежа. Витамин B3 има същото действие и можем да си го набавим от червеното месо, в пуешко, сьомга и ядки. Той е важен също така и за синтез на някои хормони, като тестостерон, естроген и инсулин. Намалява повишеното кръвно налягане и нивото на холестерола и премахва неприятния дъх в устата.
Витамин B5 (Пантонтенова киселина, калциев пантотенат) е важен е за метаболизма. Можем да си го набавим от бирена мая, черен дроб, бъбреци, яйца. Основен елемент е в много ензимни реакции, влияе на растежа на косата и нейния цвят. Особено е важен за нормалното функциониране на надбъбречните жлези. При липсата му рядко се наблюдават последици.
Витамин В6(пиридоксин, адермин) също както всички витамини от B-комплекса и той е водоразтворим. Участва в обмяната на аминокиселините и мазнините и е необходим за изграждането на червените кръвни телца и антитела. Спортистите трябва да приемат повече витамин B6, поради голямото физическо натоварване потребността на този витамин нараства. Също така е доказано, че при приемането по-голямо количество B6 преди менструация, облекчава до някаква степен болките и предменструалния синдром. Но една от най-важните функции на витамин B6 е, че участва в изграждането на витамин B12.
Витамин B9 Участва в обмяната на аминокиселините, стимулира и регулира кръвообразуването и растежа. Можем да си го набавим от бирената мая, зелени зеленчуци, черен дроб и месо. “Фолиева киселина” е другото име на витамин B9. Играе много важна роля при бременните жени за оформлението на нервната система на бъдещото бебе. Има участие в изграждането на червените кръвни телца и подобрява абсорбцията на желязото. Липсата му води до анемия, стомашно-чревни увреждания и забавен растеж.
Витамин B12 (цианкобаламин) Стимулира и регулира кръвообразуването, участва в обмяната на нуклеиновите киселини и в изграждането на миелина на нервните клетки. Можем да си го набавим от черен дроб,бъбреци, месо, мляко. Подпомага растежа, подобрява апетита, увеличава телесното тегло и се използва при лечението на анемиите. Съдържа се в черния дроб и в екстракти от него.