Как да се сдобиете с плосък корем
14449037776636Всички искаме да имаме повече от страхотна фигура. Най-вече ни се иска да демонстрираме плосък корем, за да не се притесняваме от несъвършеното си тяло.
Независимо дали сте от дамите, които се радват на плосък корем или пък се стремите към такъв, едно е сигурно – необходим ви е специален хранителен режим. Е, в това отношение можем да приложим няколко тактики за добър ефект, който може да ги комбинирате със спорт или подходяща диета и резултатът ще е страхотен!
Първо да започнем с това, че трябва да се храните по често – на малки порции и бавно. Тъй като бързото ядене ще ви донесе само подуващ ефект на стомаха. Също така трябва да избягвате газираните напитки. Не само че са вредни, но и с тях ще се сдобиете с подут корем. Солта също води до подуване, защото съдържа вода. Така че намалете прекалено солените храни. Не забравяйте – трябва да пиете много вода.
В хранителния си режим може да включите яйца. Те са богати на протеин и с негова помощ ще изградите мускулите си. Освен това те съдържат и витамин B12, а той е страшно важен за топенето на мазнините в тялото. Бобови култури също биха ви помогнали, защото са с ниско съдържание на мазнини и съдържат протеин, фибри и желязо. Те са необходими за изграждането на мускулите и за отслабване!
Включете и бадемите, тъй като те са мощен антиоксидант. Съдържат засищащи протеини и фибри. За предпочитане си ги хапвайте на закуска и задължително сурови. Тук можем да добавим и соята. Тя е пълна с фибри, антиоксиданти и белтъци. Но не трябва да прекалявате с количеството, за да не повлияе отрицателно върху здравето ви.
Ако имате забързано ежедневие и нямате време да спортувате, може да комбинирате хрните с някое лесно упражнение в домашни условия, без да се налага да ходите до фитнеса. Може да започнете с обикновените коремния преси. Като цяло те натоварват горните и долните коремни мускули. Сещате се за какво говорим – легнете с изпънати крака или сгънати в колената, по ваш избор. С ръце зад тила за опора и започнете бавно да вдигате тялото си, а след това бавно да го спускате надолу!
Също така ще ви предложим и едно упражнение, което е особено ефективно за долните коремни мускули.
Коремни преси с изпънати ръце и крака – Легнете по гръб отново с изпънати крака, а ръцете изпънете над главата. Повдигнете горната част на торса, като в същото време повдигнете и краката. Задръжате тялото така за няколко секунди, след това бавно да го спускате надолу и се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да отделите само няколко минути на ден и постепенно ще се сдобиете с желаното тяло и най вече с плоския корем.