Как да организираме разтоварващи дни
В борбата срещу наднорменото тегло всички средства са добри – така смятат някои хора, които се стремят към по-стройна фигура и се подлагат на различни диети. За такива хора борбата срещу затлъстяването на практика продължава dieta-za-otslabvane-s-grozde-2през целия им живот. Те прилагат диети, губят тегло – а след края на поредната диета натрупват не само предишните, но и допълнителни килограми.
Вечният спътник на „отслабващите“ хора са мислите за ядене, храни, продукти, менюта, диети – и задължително лошо настроение.
Специалистите по хранене отдавна са доказали, че гладът и отказът от обичайната храна представляват силен стрес за организма. Той изпада в паника и започва да се защитава срещу „неблагоприятните“ въздействия. При първа възможност започва да трупа мазнини „за черни дни“. Именно затова толкова често подир тежка диета изгубените килограми и сантиметри се завръщат обратно, като водят със себе си и допълнителна компания.
Един добър начин за излизане от ситуацията са разтоварващите дни. За да влезем в добра форма, е достатъчно да имаме 1 разтоварващ ден в седмицата. По този начин можем ефективно да отслабнем, без да ни мъчат угризения на съвестта след всяка изядена вафла. Освен това, резултатите от „бавното“ отслабване дават много по-траен ефект. Ако се придържате към здравословен хранителен режим и в бъдеще, то въобще ще забравите грижите за килограмите.
Разтоварващите дни постигат не само намаляване на теглото. Те са ефективно средство за поддържане на физическата форма. В резултат на правилно проведени разтоварващи дни организмът оздравява и се прочиства.
Важно условие за провеждане на разтоварващи дни е тяхната редовност. В етапа на загуба на тегло трябва да правите по 1-2 такива дни всяка седмица.
Редовното провеждане на разтоварващи дни позволяват не само да отслабнете, но и да запазите за дълго време постигнатите резултати. В поддържащия етап вече са достатъчни по-малко – например, 1-2 разтоварващи дни в месеца.
Калориите в разтоварващия ден трбява да бъдат най-много 1000-1500. Изчисляването на оптималното количество енергия, необходимо за организма, може да се извърши с помощта на формулата: теглото в килограми трябва да се умножи по 24. Средно се получават 1500-2000 калории. Именно толкова са необходими на организма ежедневно, за да функционира правилно. Намаляваме тази стойност с 15-20% – и получите оптималната калорийност за разтоварващия ден.
Разтоварващ ден е добре да се устрои в спокойна атмосфера, когато не се очакват големи натоварвания. В същото време ще е добре, ако през този ден сте заети и не ви остане време да мислите за ядене. Идеалният вариант е тогава да не седите у дома си при хладилника, а да отидете на разходка. Може да вземете някаква лека храна (например, кофичка кисело мляко).
Важно е да настроите правилно себе си и своя организъм. Трябва да почувствате лекота в тялото си и да помните, че ограничението, така или иначе, се отнася само за един ден. Разбира се, това не означава утре да излапате двойна порция от обичайното си меню.
В разтоварващия ден е важно да започнете да се храните с разрешените храни още от сутринта, без да чакате появата на силно чувство на глад.
Храненията през деня е най-добре да бъдат 5, като се разпределят равномерно от сутринта до вечерта.