Топ упражнения за тънка талия
Знаем, че открай време тънката талия е символ на женствеността, красотата и добре оформеното тяло. Истината е че да имаме идеална талия е доста трудно за постижение понеже натрупването на мазнини точно в тази област е доста често taliqсрещан проблем. Днес ще ви предложим няколко упражнения, които ще ви помогнат да оформите талията и коремните си мускули, да я направите по-стегната и тънка.
1. Руско усукване с тежест
За направата на това упражнение се нуждаете от дъмбел, диск или гирички с тежест, съобразена с физическата ви форма, но не по-малка от 3 килограма. След това легнете на пода, изправете тялото си на ъгъл равен на 60 градуса спрямо пода и свийте краката си в коленете. Вземете избраната от вас тежест, сложете лактите си плътно до тялото, държейки тежестта пред гърдите си. Започнете да се извивате наляво-надясно. Ако изпълнявате правилно упражнението, докато извивате тялото си вляво и вдясно ще усетите как страничните ви коремни мускули се стягат и се натоварват за сметка на ръцете ви. Направете около двадесет повторения на страна и си починете.
2. Наклони в страни с тежест
Тук отново се нуждаете от две гирички с тежест между 3 и 6 килограма по ваш избор. Застанете в изхода позиция и поставете краката на ширината на рамене си. След това поставете гиричките отстрани на вашето тяло и започнете да се навеждате наляво и надясно. Съветваме ви да се стараете да извършвате тези накланящи движения само със страничните коремни мускули. Направете по двадесет повторения на страна.
3. Наклони към ляв и десен крак от лег
Снабдете се отново с две гирички от 3-4 килограма, легнете по гръб, свивайки краката в коленете. Вземете тежестите и започнете да правите наклони към всеки крак като се старайте да го докосвате. Направете 20-30 повторения.
4. Усукване от планк
Вече сме споменавали за уникалните свойства на планка върху мускулатурата на цялото тяло. Това упражнение има различни варианти – статични и динамични, които имат фокус върху различни мускулни групи – на корема, талията, краката и други.
За да изваяте вашата талия застанете в позата на класическия планк и свийте силно коремните мускули. Започнете да извършвате движения с талията си към пода, като се стараете да го докосвате чрез таза си. Направете 30 повторения на страна, докато не усетите силното натоварване в страничните си коремни мускули.
5. Усукване от страничен планк
Това усукване се изпълнява с гиричка с маса не по-голяма от 1-2 килограма. Започнете като застанете на лакат в страничен планк и вземете тежестта в ръката, която не е заета. Усуквайте се като преминавате с ръка под тялото си и се стараете да достигнете възможно най-далеч в пространството. Направете около 20 повторения на всяка страна.