Туърк – от хип-хопа до фитнеса
Известните личности са експерти в откриването на нови и разнообразни начини за поддържане на перфектната фигура. Професионалните треньори от Холивуд създават с всеки изминал ден все по-нови и по-нови и интересни методи за fitnesотслабване, тонизиране, поддържане на идеална телесна маса и стягане. Тези спортни иновации са истински дар за нас, разбира се, понеже тренировките разчупват оковите на консервативното и вече спорта не е само въртене на педалите на велоергометъра. Днес, танците са един много по-забавен способ за кардио тренировка, изгаряне на мазнини и разпускане. След зумбата, пол денсинга идва и туъркът – най-новото кардио-упражнение във фитнеса, което се съсредоточава върху стягането на краката и дупето.
Произход на туърка
Танцовото движение с еротичен подтекст идва от африканската култура, но едва днес достига до нас. От 90те години насам се превръща и в неизменна част от хип-хоп танците.
Туъркинг за силни крака
При тази тренировка мускулите на целите бедра извършват вибриращи движения наречени „уоблинг“ и „джиглинг“ (поклащам се, движа се напред-назад). Въпреки, че сме го виждали в безброй хип-хоп клипове, това клатещо движение не е никак лесно и изисква добре развити здрави мускули на бедрата. Ето защо то е фаворит на жени, които искат да отслабнат в зоната на дупето и бедрата докато не изваят перфектни мускули. Туъркинга прави седалищните мускули по-стегнати и премахва така омразния целулит. Важно е да запомните, че при този тип поклащащи движения трябва да имате добро чувство за такт, увереност и умения в това да владеете цялото си тяло.
Туърк аут
Туърк аут е тренировката, която ще ви помогне да се сдобиете с идеалните бедра. Тя включва не само поклащащите се движения на ханша, но и набор от различни клекове, които ще ви отведат до мечтаното бразилско дупе.
Туърка вкъщи
Хубавото на танците е че можете да ги практикувате и съвсем сами вкъщи, ако нямате достатъчно увереност. Всичко, от което се нуждаете е огледало, хубава музика, мотивация и желание да постигнете добри резултати. Тъуркване вкъщи – защо пък не?
За начало трябва да заемете позицията, която е повече от ключова в правилното изпълнение на танцувалната тренировка. Краката трябва да са широко разтворени, свити съвсем леко в областта на коленете, така че теглото ви да се съсредоточава върху бедрата, гърбът трябва да е стегнат, а тазът да отива назад. Добре ще е да започнете с най-елементарното движение, а именно тазът се движи напред, стига до средата и се връща силно назад. Правете това в продължение на пет минути, а след това започнете да забързвате темпото.
Движение 2
Застанете в същата позиция, вибрирайте с бедрата първо по-бавно, след това по-бързо, така че да почувствате как бедрените ви мускули работят усилено.
Движение 3
Отново трябва да започнем чрез началната позиция, но този път се навеждаме странично на ляво, сгъвайки десния крак, след което го приплъзваме към левия, а накрая от тази позиция трябва да придвижим таза напред, в средата и назад.