Четири грешки при диетите
Всяка дама има свой собствен идеал за фигура, за който мечтае непрекъснато. Практиката показва, че особено край летния сезон, много от нас се впускат необмислено в най-различни диети с надеждата, че тази година мечтите най-сетне dietaще станат реалност. Но какво в действителност трябва да знаем за диетите, за да ги спазваме и да получим максимално добри резултати?
Ето и четири от най-разпространените грешки, които правим по време на диета.
1. Всяка калория е враг
Заедно ръка за ръка с диетите вървят и приложенията, които изчисляват приетите и изразходени от нас калории. Те са доста популярни и полезни, но не бива броенето на калории да се превръща в мания. Запомнете, че е доста относително от колко точно калории на ден се нуждаете. Тази нужда се определя главно от физическата дейност, която извършвате и мускулната маса, която притежавате. По време на диета е важно да се фокусираме върху количеството и качеството на храната. Например, можем да заменим храните, богати на въглехидрати с такива, в които има много протеини като мляко, йогурт, морска храна, зеленчуци, плодове, пилешко месо без кожа и ядки.
2. Ограничаване до малки порции
Много хора свързват диетата с лишение. Това изобщо не е така, диетата е най-ефективна когато се храним пълноценно и сме доволни от това, което ядем. По този начин ще задържим резултатите за по-дълго и ще се чувстваме наистина по-щастливи. Всеки организъм се нуждае главно от протеини, фибри, добри въглехидрати и мазнини и вероятно се досещате, че намалявайки порциите, вие трудно ще успеете да се снабдите с всички необходими вещества. Препоръчваме ви да заложите на по-бавното отслабване чрез качествена храна в съобразени количества. Още нещо, което трябва да запомните е че при диетите закуската сутрин не бива да се пропуска, обяда трябва да е най-засищащ и обилен, а вечерята трябва да е лека и да се консумира поне два часа преди сън. Ако огладнявате често обаче можете да хапвате междинни закуски – плодове, ядки и други.
3. Липса на разнообразие
Придобиващите популярност монодиети са като нож с две остриета. Те освен, че ще ви помогнат да се отървете от килограмите по-лесно, но имат и така неприятния йо-йо ефект. От друга страна тези диети изтощават организма понеже той не може да си набавя достатъчно витамини, минерали, фибри и нутриенти. Ако решите все пак да опитате монодиета, то се придържайте към нея максимум три дни, след което започнете бавно да се захранвате чрез салати и супи. Оптимални резултати можем да постигнем само чрез нисковъглехидратната диета, при която можем да изпробваме най-различни рецепти и по този начин новия режим да не ни омръзне никога.
4. Постоянно следене на килограмите
Тегленето всеки ден и отчитането на всеки един загубен грам е по-вероятно да ви подтиснат отколкото да ви разведрят. При жените физическото тегло се влияе от хормоналното състояние. Ако настъпи хормонален дисбаланс, организма започва да задържа вода, настъпва подуване и покачване на телесната маса. Тялото ни може да задържи между 1,5 и 2,5 литра течности. Влияние върху теглото има също и бавния непостоянен метаболизъм.