Лечебна физическа активност при хипертония

Предназначението на лечебната физическа активност е да се укрепи организма на болния, да се понижи реактивността на нервната система и да се повиши нивото на психическа стабилност. Също така се цели да бъде намален повишения съдов hiperтонус, да се подобри и засили притока на кръв към органите, да се нормализират окислително-възстановителните процеси, да се забави развитието на атеросклерозата, да се отслабят и премахнат симптомите на заболяването (тежест в главата, неразположение, главоболие и др.).

При начални стадии на заболяването, както и при добро общо физическо развитие може да се провеждат сутрешна хигиенна гимнастика, терапевтична гимнастика, дозирано ходене, плуване, туризъм, разходка с лодка, игри на открито, разходки със ски, масажи в областта на шията.

Ако общото физическо развитие е по-слабо, се извършват лечебна гимнастика и дозирано ходене.

Пациентите с високи нива на физическо развитие не се нуждаят от специална лечебна гимнастика.

Какви упражнения са подходящи за домашно практикуване при хипертония (високо кръвно), ако не сте спортували и не сте се занимавали редовно с физически упражнения?

Това са общоукрепващите упражнения за раменния пояс, кръста и краката, като ги редувате с дихателни.

Следват специалните упражнения, които целят намаляване на съдовия тонус, мускулна релаксация, координация и тренировка на вестибуларния апарат. Например: стоене със събрани ходила, на един крак с опора върху пръстите на другия, на един крак без опора, ходене по една линия.

Общата продължителност на тези упражнения е от 15 до 60 минути, като е важното да се чувствате комфортно, да не пренапрягате организма си и да не стигате до състояние на умора. Щом започнете да се изморявате, прекратете упражненията. Отбележете си след колко минути се е появила умората и на другия ден разчетете така натоварванията си, че да преодолеете това време, без да се изморите.

Движенията се извършват в спокойно темпо, без усилия и напрежение.

При упражненията за ръце трябва да се засили вниманието, тъй като те причиняват по-голямо повишаване на кръвното налягане, отколкото тези за краката.

Упражненията с наклони, завъртане, въртене на главата и торса отначало се изпълняват с бавни темпове и се повтарят два или три пъти с непълни амплитуди. През следващите дни темпото може постепенно да се ускори, да се увеличи броя на повторенията и да преминете към по-дълбоки наклони.

През третата или четвъртата седмица се включват упражнения за сила, които се изпълняват в продължение на 30-60 секунди – след тях са задължителни упражнения за релаксация и отпускане на мускулите, както и статични упражнения за дишане от 30 секунди до 1 минута.

Противопоказания за лечебна гимнастика:

– високо кръвно налягане над 200/110;

– понижаване на кръвното налягане с 20-30%, придружено от рязко влошаване на здравословното състояние;

– стенокардичен пристъп;

– тежки сърдечни аритмии;

– след скорошна хипертонична криза;

– тежък задух;

–  рязка слабост.

Също така в домашни условия може да се прави профилактичен масаж при наличие на начални форми на хипертония. Трябва да се има предвид, че в напреднала фаза на заболяването не бива да се прибягва до него в никакъв случай.

Болният е в седнало положение, масажират се  областите на врата, раменете, гърба и кръста. При масажа се използва постоянно поглаждане, разтриване, мачкане на мускулите. Препоръчва се също така масаж на скалпа, челото, долните крайници и корема.

Продължителност на масажа – 10-15 минути.