Суперхрани по време на бременност
Правилното хранене по време на бременност е от жизнено важно значение. Приемането на разнообразни, естествени и полезни храни е ключов фактор както за здравето на майката, така и за здравето на образуващия се организъм.
bremennostЕто и списък с храни, които задължително трябва да присъстват в менюто на всяка бременна жена.
Зеленолистни зеленчуци
Челно място в списъка с полезни за бременните жени храни влизат зеленолистните зеленчуци. Пример за тях са салатите като айсберг, маруля, спанак, рукола и други. Те са бедни на калории, но са изключително богати на фибри, желязо, калций, витамин К и естествено, съдържат почти нищожно количество въглехидрати.
Броколи
Този зеленчук се препоръчва докато трае периода на бременност неслучайно – той е богат на витамин С, фибри и минерала манган. Запомнете, че особено ако обичате броколите, те могат да присъстват от 3 до 5 порции на ден във вашето меню.
Семена и ядки
По време на бременност е най-полезно да се консумират ленено семе, чия и бадеми. Семената от чия са изключително важни за бременните жени, защото съдържат омега-3 мастни киселини т.е фибри, действащи благоприятно върху метаболизма. Важно е да подчертаем, че освен върху метаболизма, тези фибри оказват влияние и върху косата, ноктите и кожата, които в следствие на бременността могат да загубят своите красота и здраве.
Мазнините съдържащи се в ядките са особено важни за развитието на мозъка на плода. Около 30 грама ядки на ден е необходимото количество, което майката трябва да приема.
Банани
Бананите са добър източник на енергия и са наситени на минерала калий. Могат да се консумират най-вече сутрин, участвайки в смути или в протеинов шейк.
Топ витамини и минерали, препоръчвани по време на бременност.
1. Фолиева киселина – можете да я откриете в зеленолистните зеленчуци, цвеклото и ягодите
2. Калций – на този минерал са богати зеленолистните зеленчуци, бадемите, бадемовото мляко, сусамовите семена, както и ленените семена
3. Фибри: съдържат се в зеленолистни зеленчуци, малини, канела, круши, ленено семе, цвекло, моркови, портокали, ягоди
4. Желязо – спанак, месни продукти
5. Протеини: можете да ги срещнете в спанак, бадеми, бадемово мляко, конопен протеин
6. Омега-3 мастни киселини: чия, орехи, ленено семе
7. Магнезий: среща се в спанака, кокосовата вода, различни видове ядки
8. Калий: спанак, цвекло, моркови, банани, авокадо, кокосова вода
9. Витамин В6: спанак, ряпа, банан, авокадо, ананас, пъпеш