Лицевите опори

Лицеви опори върху пода – това е един от най-лесните начини да се поддържат във форма гръдните мускули, както и тези на ръцете. Сред най-големите удобства при това упражнение е обстоятелството, че за него не е нужно допълнително licevi-oporiоборудване, а само малко свободно пространство.

Също така едно от големите и безспорни предимства на лицевите опори се състои в тренирането на тялото в издръжливост и бърза реакция. Това се постига чрез необходимостта от чести повторения на  упражнението за постигане на добър резултат. Освен тва, много добре укрепват китките на ръцете, ако упражнението се прави върху юмруците, вместо с опора на дланите.

Обикновените лицеви опори допринасят за регулирането на метаболизма, укрепват ефективно сърдечно-съдовата система, развиват дихателната система, помага в борбата с наднорменото тегло.

Лицевите опори имат различни ефекти върху тялото в зависимост от времето на деня, когато се изпълняват – но винаги са еднакво полезни. Една  серия лицеви опори след събуждане бързо тонизира мускулите за целия ден, а преди лягане допринася за пълното им отпускане.

Както всяко упражнение, така и лицевите опори ще бъдат полезни само, ако се изпълняват правилно – което, впрочем, се забравя от много хора и след това те обвиняват упражненията за неуспеха, вместо самите себе си.

Не забравяйте, че не бива да се опитвате  в рамките на едно упражнение да наваксате всичко, което сте пропуснали при продължителни периоди на застоял начин на живот – такова рязко претоварване ще обезкуражи и най-големите ентусиасти.

Преди лицевите опори непременно направете малко леки упражнения, за да загреете мускулите си. В края на загрявката изпълнете първата лицева опора, очите трябва да бъдат насочени право напред, главата да не се отпуска. Гърбът и краката са изпънати и образуват права  линия по време на всички опори. Максималното, което е позволено, е да се докосва подът с гърди – тогава ефектът от упражнението ще бъде още по-силен.

Първата грешка на много начинаещи е липсата на умереност.

Не трябва да докарвате до пълно изтощение в  ежедневните упражнения, тъй като това не дава абсолютно никакъв забележим резултат. Мускулните влакна се разкъсват при прекалените натоварвания, в тях навлиза млечна киселина, след което тялото изпитва „мускулна треска“ в продължение на няколко дни. Подир 2-3 дни влакната се възстановяват и нарастват. Затова при поява на „мускулна треска“ трябва съответните мускули да починат няколко дни, а в това време упражнявайте други, за да осигурите хармонично развитие на цялото си тяло.

Методи за лицеви опори.

Освен обичайните лицеви опори пода, може да се правят и други.

Например: лицеви опори с облягане върху коленете. Такъв метод е много подходящ за начинаещи, хора с наднормено тегло и жени, тъй като натоварването не е толкова високо. В същото време всички други правила остават в сила.

Лицеви опори върху юмруци.

В допълнение към укрепването на ръцете, чрез този метод се упражнява и натиск върху тях. Най-често се използва от спортисти.

Лицеви опори на една ръка.

Към този метод прибягват вече добре обучени хора. Положението на тялото е същото, както при конвенционалното упражнение, но се изпълнява само с една ръка. По този начин се усилват много добре мускулите на раменния пояс. Натоварването се регулира с положението на краката.

Лицеви опори с ръкопляскане.

Изпълняват се от много добре тренирани участници. Всичко е както при обикновените лицеви опори, само изпълнителят трябва да успее да плесне с ръце, докато се повдига от пода и тялото му е в най-горно положение.

Има едно разпространено заблуждение – че лицевите опори са чисто мъжко гимнастическо упражнение. Трябва обаче да се знае, че са изключително полезни и за жени, тъй като тонизират мускулите на цялото тяло, най-вече на раменния пояс – а колкото до натоварванията, всеки може да ги регулира по свой вкус и предпочитание. За жените е най-добре да започнат от коленни лицеви опори и, вече според степента на отбелязания напредък, да увеличават натоварването.