Правилно хранене при бременни жени

Повратният момент в живота на всяка жена е моментът в който разбере, че ще става майка. Заедно с голямото щастие и многото планове за бъдещето, се появява и грижата.за здрсвето на вашето бебе. Това е съвсем естествено, защото на bremennostраменете на жените лежи задължението да износят здраво бебе, без възможни аномалии. Според лекарите, едно от най-важните условия за лека бременност и раждане,.е подходящата диета. Изследванията показват, че ако бременната жена се храни редовно и балансирано, рискът от бъдещи проблеми е  почти нулев.

Всяка майка ,която очаква ново попъьнение в семейството, трябва да мисли какво и колко яде
Ключови препоръки
Жената трябва да осъзнае, че в този период, всяко нещо, което.получава тялото и се отразява на детето. Затова, съставянето на здравословно меню е задължително.

Има някои основни правила за здравосливно хранене:
• желателно е да се ядат само пресни продукти и ястия, приготвени у дома.
• количеството на захарта трябва да се ограничи и ако се приема ,да е много рядко ,под формата на мед и тъмен шоколад
• в храната трябва да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати. Тъй като протеините са като „строителен материал“,лекарите препоръчват най-малко 200 грама месо на ден, като периодично го заменяйте с постна риба. Задължително е, месните продукти да имат продължителна обработка.
• ежедневно трябва да се консумират плодове и зеленчуци- до 400 грама на ден. За разнообразие можете да включвате в диетата и смокини, стафиди и сушени кайсии.

Много е важно да се храните в умерени количества, без да претоварвате стомаха. Разбира се, по време на бременността, телесната маса се увеличава, но това не означава пълна липса на ограничения на храната. Фактът, че една жена яде „за двама“, не е извинение за постоянно преяждане, защото в действителност детето не се нуждае от много калории. Да вземем за пример жена с тегло 60-65кг.  Дневният прием на калории трябва да е 2000ккал, а по време на бременност не трябва да превишава 2500-2900, в зависимост от това, в кой месец на бременността е бъдещата майка. Това е достатъчно за нормалното развитие на плода. Наднорменото тегло може да навреди както на майката, така и на детето

Препоръчително е още в началото на бременността да започнете да приемате мултивитаминни препарати и да се уверите, че тялото ежедневно получава витамин F, който се съдържа в рафинираното олио.

До какво могат да доведат нездравословните храни?
Да се предвидят последствията от неправилното хранене е трудно, защото тук играят роля най-различни допълнителни фактори (възраст, тегло, физическа активност). Правилното хранене в ранните етапи

Необходимо е особено внимание към здравето в  първия етап на бременността. Необходимо е още в началото на бременността, да се откажете от бързи закуски и полуготови храни, като хот-дог,пържени картофи и др. Вместо това, в менюто трябва да присъстват салата, сирене и кисело мляко. Препоръчително е да се използва тиква, манго, праскови, както и храни, които съдържат фолиева киселина. Шоколадите и пържените храни е по-добре да се забравят. Това дава шанс, да се избегне ранната токсичност.

Ето някои съвети за храненето в първия етап от развитието на плода:
•Пийте колкото може повече пресен сок
•Яжте яйца в умерени количества
•Включвайте в диетата ядки и сушени плодове
•Ако се появят необичайни вкусови предпочитания, най-добре е да ги задоволите
•Когато прекалено бързо наддавате на тегло, е препоръчително да се откажете от пастата и да ограничите количествито на брашнито
•Изпивайте по около 1,5 вода на ден

Правилно хранене във второто тримесечие
Във второто тримесечие приключва завършва с образуването на скелета и съответно е необходимо да се увеличи приемът на калций. Пийте всеки ден прясно и кисело мляко, и яжте малко повече месо (по-добре варено или печено на фурна). Ако в тизи период изпитвате по-силен глад, може малко да увеличите порциите
В 17 седмица започват да се развиват слуха и зрението на небето, което изисква,витамин А, който се намира в чушките, морковите и зелето.

В последните месеци на бременността, често се появяват различни неприятни усещания, свързани с увеличението на матката. За да се сведе дискомфортът до минимум, трябва да се откажете напълно от пикантните и мазни храни, както и всякакви газирани напитки. Трябва да консумирате главно ядки, яйца, броколи и млечни продукти. За по-лесно и бързо раждане, яжте повече сурови и задушени зеленчуци.