Как да подобрим храносмилането си?
Такива симптоми като подуване на корема, киселини в стомаха, запек, диария или затлъстяване показват храносмилателни проблеми в човешкия организъм. Подобни неприятности възникват, когато не се спазват правилата за hranosmilaneхранене.
Ако в организма не постъпват достатъчно хранителни вещества, работата на храносмилателната система се нарушава. Трябва да се помни, че всички системи и органи са свързани помежду си, и проблемите в храносмилането застрашават човека с развитие на други сериозни заболявания.
Какво усложнява функциите на храносмилателния тракт? Как да се нормализира храносмилането?
Отрицателно въздействие върху храносмилателната система на човека имат много фактори: тютюнопушене, стрес, заседнал начин на живот, паразити и др.
Пушенето предизвиква дразнене на стомаха, а при стрес се забавя дейността на стомашно-чревния тракт. Редовната и неконтролирана консумация на алкохол, както и заседналият начин на живот също се отразяват неблагоприятно върху метаболитните процеси в организма.
Но най-големи щети на храносмилането причиняват заболяванията, предизвикани от паразити. При попадането им в човешкия организъм страдат всички органи, тъй като паразитите консумират хранителни вещества, които постъпват заедно с храната.
Как да се подобри храносмилането? Ако сте решили да се откажете от лошите навици, това вече е една стъпка към по-здравословен и безболезнен живот. Но за подобряване на храносмилането е необходимо да се спазват някои правила. Те не са сложни, но твърде често мнозина от нас ги забравят.
Яжте, без да бързате. Почти всички сме чували, че храната трябва да бъде старателно сдъвкана, но малцина спазват това правило. Ала храносмилането започва от устата. Добрата работа на храносмилателния тракт зависи от това, колко добре се дъвче храната. Именно по тази причина диетолозите и гастроентеролозите препоръчват да не се бърза с храненето.
Голям или малък залък да погълнем? Когато хората ядат бързо и отхапват големи парчета храна, тогава заедно с тях в храносмилателната система навлиза въздух, което води до лошо храносмилане. Поради това е необходимо да се яде бавно, като се отхапват малки парчета храна и се дъвчат старателно.
Добавянето на фибри допринася за бързо храносмилане и предотвратява образуването на запек. Растителната храна е просто необходима за нормалното функциониране на храносмилателната система. Ежедневната консумация на ябълки, круши, сливи, както и на по-екзотични плодове като банани или портокали, спомага за подобряване на чревната микрофлора и предотвратява натрупването на токсини и канцерогени в тялото. Не забравяйте да включите в менюто си прясна зеленчукова салата с растително масло. Това е здравословно и носи много малко калории.
Пийте повече течности! За да подобрите функцията на чревния тракт и да избегнете проблеми, свързани с обмяната на веществата, трябва да пиете най-малко 8 чаши вода на ден. Най-добре е течности да се пият до половин час преди хранене, за да не се разрежда стомашният сок и да не се отмиват храносмилателни ензими.
Правилната температура на храната също е важен фактор. Смилането на храната в стомаха започва, когато температурата на храната е равна на температурата на човешкото тяло. Затова не се препоръчват твърде горещи или много студени хранителни продукти.
Старайте се през деня да не натоварвате храносмилателната си система с изобилни похапвания между основните хранения. По-добре е да се ядат зеленчуци или плодове, или пък да се пие мляко – прясно или кисело. Избягвайте заведенията за бързо хранене, солените и пушените продукти.