4 съвета как да заспиваме по-лесно

sunДоколкото мога да кажа, ние се превръщаме в нация на лишените от сън зомбита. Независимо дали имате проблеми със заспиването, будите се в средата на нощта, или много преди да трябва да ставате, всичко може да доведе до объркано мислене, раздразнителност, тромавост и изтощение. И по-лошо-  дългосрочна загуба на сън води до широк спектър от вредни последствия за здравето, включително повишен риск от високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, депресия, инфаркт и инсулт.

10 часа преди лягане: Не на кофеина

Спрете пиенето на всички кофеинови напитки десет часа преди лягане. Това е най-общо времето, необходимо за тялото ви,  да го изчисти от кръвния поток и да елиминира своите стимулиращи ефекти.

3 часа преди лягане: Не на храната и алкохола

Не се тъпчете с храна и не приемайте алкохол три часа преди лягане. Това ще ви помогне да се избегнете киселините и проблеми със съня. Алкохолът може да предизвика сънливост, но това уврежда естествения цикъл на сън и прекъсва ценния дълбок сън.

2 часа преди лягане: Не извършвайте никаква работа

Край на всички дейности, свързани с работата, два часа преди лягане. Няма повече да приемате телефонни разговори, проверка на електронна поща, да четете доклади, или да мислите за утре.

Един час преди лягане: Без телевизия

Изключете електрониката един час преди лягане. Синята светлина, излъчвана от екраните я прави трудно да заспите. Прекарайте последния час в четене на книги, говорете с половинката си, медитирайте, вземането на вана или  „други“ дейности във вашата спалня – но не използвайте iPhone или таблет, освен ако не искате да се взирате в тавана за още един час.