Здравословното поведение в офиса
Ако работите в съвременен офис с компютърна техника, работното ви място трябва да бъде така устроено и настроено, че да бъде здравословно.
Това е твърде важно, ако държите на здравето си.
Ако вашето работно място не е ергономично, рискът от неприятни последици, свързани с неправилната стойка и режим на работа, се увеличава многократно.
Само си помислете: седите по цял ден пред компютъра. Ако имате обикновен офис-стол на колелца, през цялото работно време ще изпитвате напрежение в мускулите, причинени от неудобната поза. Шията и очите също ще бъдат постоянно напрегнати, ако вашият монитор е разположен над или под линията на погледа. Неудобното местоположение на мишката, клавиатурата, принтера и другите компютърни аксесоари също ще ви създават излишни неудобства. Всичко това, съчетано със стреса, постепенно води до мускулни схващания и конвулсии, гръбначни деформации и други увреждания на тялото ви.
Ако обаче още от самото начало всичко е конфигурирано правилно, по-голямата част от тези проблеми може да бъдат избягнати, дори и без да се замисляме по въпроса.
Освен това, използвайте всеки, дори най-дребен повод да станете из-зад бюрото и да отидете до някъде: да вземете книга или папка от рафта, да се консултирате с колега и пр., да не говорим за необходимите посещения на тоалетната…
Въобще, за да се противодейства на неблагоприятните ефекти, причинени от продължително седене, трябва по всякакъв начин да опитвате да се движите от време на време. Нарочно поставяйте някои необходими ви неща – чаша или бутилка вода, различни папки, кутийки с кламери и др., книги, речници, очила, лупи, компакт-дискове, флешки и т. н. колкото може по-далече – за да се принудите да станете и направите няколко крачки до тях.
Няма нищо трудно в това, да се изправите от стола и се разхождате в стаята. Много е приятно, ако можете да намерите тихо място, където на всеки час-час и половина да се разкършите. На пръв поглед – елементарни неща, но ние често забравяме за тях.
Освен това, съществуват офисни гимнастически упражнения, които можете да изпълнявате на работното си място.
И още един важен момент. В много компютърни програми съществуват опции, които ви напомнят чрез алармен сигнал от време на време, че трябва да се изправите и да се движите.
Редовно променяйте позата си. Мнозина смятат, че, за да не се развалят стойката си, е необходимо постоянно да седят изправени. Това обаче е погрешно, защото така се принуждавате да седите направо и надясно, което ви създава силно напрежение в мускулите.
Добра стойка не може да се получи, като само седите изправени – това се постига чрез тренировки на слабите мускули на гърба, кръста и коремната преса.
Но, разбира се, няма нужда да седите и в нарочно изкривени пози само в името на криворазбрано „разнообразие“. Вместо това, просто се разходете до коридора за 1-2 минути.