Контрастният душ

Контрастният душ е една от формите на закаляване на организма. Той се състои в обливане на тялото поред с топла и студена вода.

dushПолзата от контрастния душ е следната.

На първо място, той тренира терморегулацията на организма. Тоест, така тренираният организъм, при резки промени в температурата на околната среда, успява да се пренастрои с минимален разход на време и енергия, за да поддържа необходимата температура на вътрешните органи без неблагоприятни ефекти, произтичащи от евентуално рязко затопляне или охлаждане.

Контрастният душ подсилва имунитета и повишава устойчивостта спрямо различни заболявания. Той подобрява кръвообращението и по този начин помага да бъдат доставяни кислород и хранителни вещества до всички части на организма, което от своя страна влияе благоприятно върху всички системи и органи.

Закалява кръвоносните съдове и капилярите, представлява профилактика против варикозно разширяване на вените.

Контрастният душ укрепва нервната система, подобрява настроението, помага на организма да се справи с последиците от  стрес и депресия. Влияе положително върху ендокринната система. Засилва метаболизма и спомага за намаляване на наднорменото тегло. Закалява мускулите и сухожилията. Стяга, пречиства и подобрява състоянието на кожата, помага ви да се отървете от целулита.

Освен допринасянето на физиологическа полза, контрастният душ на влияе и върху психиката. Той ни дисциплинира, учи ни да преодоляваме неприятни ситуации и самоконтрол.

Контрастният душ е лечебна процедура и, като такава, има своите противопоказания. Трябва да се избягва при някои заболявания на вътрешните органи, включително на сърдечно-съдовата система и кръвта.

Ако човек страда от някакви болести, преди да започне този вид закаляване, е необходимо да се консултира с личния си лекар и да избере най-подходящият метод за подобни процедури.

Контрастният душ трябва да се избягма при възпалителни заболявания (ангина, цистит), както и по време на менструация.

Правилата за закаляване с контрастен душ са следните.

Започнете процедурите, когато сте здрави и не се оплаквате от неразположения. Най-добре това да стане в по-топлите месеци, за свикнете по-бързо с тази процедура – и с наближаването на зимата вече да бъдете закалени.

Контрастният душ не трябва да се приема само от време на време. Тази процедура трябва да бъде редовна – всеки ден.

Хората, които тепърва започват да се каляват, е необходимо постепенно да се увеличават времетраенето на интервалите с топла и студена вода, както и температурната разлика. Ако започнете закаляването чрез контрастен душ с топла и хладка вода, то постепенно с всяка процедура е необходимо да се увеличава температурната разлика – и след няколко седмици, водата трябва да е гореща и студена.

Начинаещите могат да използват контрастния душ само за краката – а по желание след известно време може да минат и по цялото тяло. Няма нужда горещата вода да бъде вряща и да причинява болка – но в същото време трябва да бъде именно гореща вода, а не просто топла.

На свой ред студената вода трябва да бъде именно студена, а не хладка. Целта е организмът да получи не хипотермия – преохлаждане, а стрес от внезапната смяна на температурата.

Няма нужда контрастният душ да обхваща и главата.

Контрастен душ преди сън не бива да се прави, тъй като може да се появят проблеми със заспиването. По-добре е между тази процедура и лягането да има интервал от най-малко 1 час.

Най-доброто време за контрастен душ е сутринта. Но след тази закаляваща процедура трябва да изминат поне 30 минути, преди да излезете на открито.

Как правилно да се взема контрастен душ?

1. Преди да започне процедурата, трябва да бъдем спокойни.

2. Обливаме се с топла вода.

3. Постепенно повишаваме температурата й до гореща – и се обливаме с нея между 30 и 90 секунди.

4. Рязко включваме студената вода и се обливаме между 30 и 90 секунди.

5. Редуваме горещата и студена вода 3-5 пъти.

6. Винаги завършваме със студена вода.

7. Бързо се разтриваме с по-груба кърпа до леко зачервяване на кожата.

Най-добрият показател, че се закаляваме правилно, е приливът на енергия и добро настроение. Ако след контрастен душ човек чувства замръзване на ръцете и краката, или пък втрисане – това означава, че, по всяка вероятност, процедурата е изпълнена неправилно.

И не бива да забравяме никога, че здравословният начин на живот не се ограничава само до закаляването – но също така включва правилно хранене, адекватна физическа активност, както и други дейности.