Как правилно да напълнеем?

Съществуват огромно количество рецепти и диети по въпроса как може да се отслабне. Обаче далеч не същото внимание се отделя на друг проблем, който също е важен за много хора: как да напълнеят?

napulnqvaneПричините за това може да се крият не само в желание да изглеждат по-привлекателни, но също и понеже недостатъчното тегло причинява понякога сериозни здравословни проблеми. Дори не споменаваме темата за анорексията, която си е чисто и просто заболяване, обект на медицината…

По въпроса за отслабването технологията, общо взето, е ясно: по-малко храна, повече движение – но далеч не е така с проблема за необходимото и търсено напълняване. Логичният, на пръв поглед, извод: повече храна, по-малко движение, противоречи на принципите на активния и здравословен начин на живот.

И така: как прекалено слабият човек може правилно да напълнее?

Теглото на всеки човек зависи пряко от скоростта на обмяната на веществата в организма му. Грубо казано, ако обмяната е бърза – постъпващите калории ще се изгарят веднага и човек ще бъде слаб. Ако е бавна – не всички калории ще изгарят бързо, част от тях ще се отлагат във вид на мазнини, съответно човек ще напълнява.

Странно е мнението на доста хора, че, за да напълнеем, трябва да ядем онова, от което се отказват отслабващите – вредна калорийна храна. Да, вярно е, че в такъв случай ще се появят допълнителни килограми, но те ще донесат само вреда. Повечето висококалорийни продукти представляват синтетика, захар и тесто. Заедно с тях, освен калориите, ще получите и:

– проблеми със зъбите;

– неразположения в храносмилането;

– увреждане на черния дроб и бъбреците;

– риск от високо кръвно налягане;

– слаб имунитет;

– риск от панкреатит, диабет и рак.

Причините са, че тези продукти обикновено съдържат голямо количество химически добавки, транс-мазнини, захар и сол.

Вместо това може да изпробвате доста по-здравословни начини за напълняване.

Един от тях, например, увеличаване на мускулната маса чрез тренировки – разбира се, не за професионални спортисти.

За можете са подходящи тренировки с натовареност по средата между тези за увеличаване на силата (малко повторения с високо натоварване – до 5 повторения) и използваните за повишаване на издръжливостта (много повторения с ниско натоварване – до 12 повторения). Упражненията за увеличаване на мускулната маса са от 6 до 12 повторения на едно и също упражнение, като цикълът се повтаря 2-3 пъти дневно.

Коригирането на режима на хранене се състои в това, че слабият човек, който иска да напълнее, трябва да яде много – като внимава обаче за качеството на храната. Полезните калории се съдържат в немазното месо (бяло пилешко, телешко), млечните продукти, ядките, зеленчуците и плодовете.

Главната разлика от обичайния режим на хранене е да се яде много и често – например, 5-6 пъти дневно, като се набляга на продуктите с високо съдържание на белтъчини. Количеството храна трябва да с увеличава постепенно.

Следете редовно теглото си и, ако теглото ви не се увеличава, всяка седмица добавяйте още 500 килокалории.

Разбира се, това трябва да бъдат калории от полезни продукти.

Такива са растителни масла като лененото и зехтинът, също ленените семена. Източник на полезни калории са още орехите, кедровите ядки, семките (особено тиквените), авокадо, фъстъчена паста, риба и морски дарове. Тлъстите меса трябва да се избягват.

Ако нямате апетит, но искате да напълнеете здравословно, е необходимо да го повишите, като готвите вкусни ястия. Използвайте подправки, които харесвате!

Пийте много течности – например, прясно натурално мляко. Но избягвайте газираните и подсладените напитки.

Освободете се от стресовете, защото проблемите с нервната система се отразяват и върху целия организъм – известно е, че някои хора просто се „стопяват от нерви“. Разхождайте се повече на чист въздух, сменяйте обстановката, търсете общуване с позитивни хора, осигурете си условия за нормален сън.