Крачки по пътя към здравословния начин на живот

Всички хора искат да бъдат здрави. Но, както се подразбира от само себе си, само желание не е достатъчно. Главното е тази цел да бъде постигната. Ала да бъде подбуден човек да води здравословен начин на живот може да се окаже сложна zdrave1за решаване задача, защото вредните навици се вкореняват дълбоко и отказът от тях е доста труден.

Все пак воденето на здравословен начин на живот може да бъде постигнато успешно, ако се спазват няколко прости препоръки.

Поставяйте си конкретни, реални цели. Преди всичко определете какво точно искате да постигнете по отношение на своето здраве. Първата ви цел трябва да бъде ясна, простичка и достъпна. Нейното постигане ще ви придаде увереност за продължаване по този път. Не се стремете веднага да решавате някаква трудна задача. Например, ако искате да понижите наднорменото си тегло, се поставете за цел отначало да отслабнете с 1 килограм, което не е чак толкова трудно. Когато успеете, минете към следващата цел – да свалите още 3 килограма, и т. н. Както във всички човешки начинания, успехът поражда успех.

Бъдете готови за обстоятелството, че постигането на каквато и да било цел изисква време. Трябва да разбирате, че през това време се налага да преодолявате определени трудности. Дори ако правите две крачки напред по този път и една назад – това също е движение в правилната посока. Но ако драматизирате тази принудена крачка назад, едва ли ще постигнете целта си. Малцина успяват да решат в живота си някаква важна задача, без нито веднъж да отстъпят назад. Бъдете оптимисти и помнете, че съвършенството по принцип никога не може да бъде постигнато, затова следвайте реални цели.

Възнаграждавайте себе си! Един от най-важните закони в психологията гласи, че се затвърдява само онзи тип поведение, който бива подкрепян. Разбира се, крепкото здраве е най-добрата награда за отказа от вредните навици – но обикновено тази награда е твърде отдалечена във времето от добрата постъпка, за да бъде ефективна подкрепа. Това, че не сте се разболели от рак 10 години, след като сте отказали цигарите, е забележителна награда – но само с тази мисъл едва ли ще успеете да ги откажете. Награждавайте себе си за по-скромни успехи: за смъкване на наднорменото тегло с 2 кг, за седмица редовни спортни занимания, за месец без цигари и алкохол.

Наградата трябва да е нещо, което ни доставя удоволствие – нов компакт-диск, книга, пуловер или пък съвсем друго; важното е да бъде приятно. А за по-сериозни постижения по пътя към здравословния начин на живот може да се измисли и по-съществена награда.

Направете готовността си за здраве устойчива. Всички познаваме хора, които в този си стремеж променят своето поведение за кратко – а после се връщат съм вредните навици. За да поддържате желанието си за здраве по-дълго време, трябва да се концентрирате върху чувството за добро настроение, тоест, по-често да мислите колко по-здрави сте станали, когато правите сутрешна гимнастика, правилно се храните, не пушите и т. н.. Следвайте и положителни примери – известно е, че много от нашите вредни навици са резултат от влиянието на околните.

Редки са случаите в живота, когато някой в самота изпива първата си чашка, изпушва първата си цигара или за пръв път пробва наркотик. Почти винаги тези типове на поведение са провокирани от други хора. Тук поощрението и подкрепата на приятелите и семейството ви може да осигурят ефективна подкрепа за постигане на желания резултат. Добре е да намерите сред колегите и близките си още хора, които искат да откажат цигарите, да отслабнат или да се занимават с физкултура. Всичко това е по-лесно да се прави съвместно, защото, когато сте в група, се поддържате взаимно.