Как да откажем цигарите?
Без значение далиcigarite2 пушите от една, две, десет или повече години, без значение по колко цигари пушите на ден и на каква възраст сте, спирането им може да бъде много трудно.
Но колкото по-наясно сте с това как може да ги спрете, толлкова по-лесно ще Ви бъде.С правилния за Вас метод, може да преборите този порок, да контролирате никотиновия глад и да станете част от милионите хора по света които, се отърваха от този вреден навик.
Защо отказването на цигарите е толкова трудно?
Пушенето е едновременно физическа и психологическа пристрастеност. Никотинът от цигарите доставя временно чувство на щастие и същевременно нанася огромни щети на Вашето тяло. Заблудата, че никотина Ви кара да се чувствате добре води до неговата употреба при ситуации на стрес, депресия, безпокойство и дори отегчение.
Също така, пушенето може да се превърне и в ежедневен „ритуал”. Може да се превърне в обичай да пушите със сутрешното си кафе, през обедната почивка, или междучасие, дори и като заслужена награда след дългия работен ден. Може би Вашите, приятели, роднити и колеги са пушачи и Вие пушите заедно с тях уж за компания.
За успешното Ви отказване от пушенето, трябва да се преборите както със самата пристрастеност, така и с ежедневните навици.
Вашият пероснален метод за отказване на цигарите
Докато някои хора отказват цигарите с лека ръка и просто ги захвърлят, при други не е толкова просто. На тях им е нужен план за действие, които да следват при спирането на тютюна.
Какви въпроси трябва да си задатете?
Отделете си време да помислите какъв тип пушач сте Вие. В кой момент от живота си сте започнали да пушите и защо? Това ще ви помогне да намерите точния за Вас метод за отказване на цигарите.
• Пуша ли след всяко ядене?
• Дали по-скоро не пуша само за компания?
• Дали съм сериозно пристрастен (повече от кутия на ден)?
• Дали посягам към цигарите при всяка стресова ситуация?
• Има ли хора, места, събития където обстановката ме кара да пуша?
• Пушето ми свързано ли е с други пристрастености като, пиене, хазарт и др.?
• Бих ли се консултирал с професионалист относно тази пристрастеност?
• Бих ли започнали да тренирам?
Започнете спирането на цигарите
1. Изберете дата, на която ще спрете да пушите, ако пушите най-вече на работното място, запачнете през уикенда, така ще имате време да свикнете с промяната.
2. Потърсете подкрепата на приятели и роднини докато се опитвате да откажете цигарите, с тяхна помощ ще се много по-уверени. Потърсете друг човек който се оптива да спред цигарите, така ще знаете през какво минава всеки от Вас и ще се подкрепяте.
3. Повечето хора, които отново пропушват, го правят в рамките на 3 месеца. Тази информация ще Ви помогне да подтиснете никотиновия глад.
4. Изхвърлете всички цигари (без кутии за всеки случай!), запалки, кибрити и пепелници, Изперете дрехите си и освежете всичко, което Ви мирише на цигари. Измийте колата си, почестете пода и мебелите.
5. Консултирайте се с Вашия лекар. Той може да Ви помогне, като Ви предпише някакви медикаменти за подтискане на тютюневия глад или просто можете да отидете до близката аптека и да попитате за такива.
Запитайте се какво Ви кара да пушите
Един от най-добрите начини да спрете цигарите е като първо откриете това, което Ви кара да пушите. Например определени ситуации, поводи, емоции или хора.
Направете си дневник на непушача
Дневникът ще ви помогне да се мотивирате. Ще виждате колко време не сте пушили и ще Ви се иска дните да стават все повече. Отбелязвайте в кои дни Ви се е приисквало да запалите цигара.
• Кога Ви се е приискало?
• Колко силно е било желанието (от 1 до 10)?
• Какво сте правили в този момент?
• С кого сте били?
• Как сте се чувствали?
• Как сте се чувствали след изпушената цигара?
Дали пушите за да притъпите негативни емоции или напрегнати ситуации?
Справянето с негативни емоции като стрес, депресия, самота, страх или тревога са едни от най-честите причини, поради които възрастните пушат. Когато сте имали лош ден, може да Ви се струва, че цигарите са едниствената утеха, която имате. Да, цигарите може привидно да Ви успокояват, но помислете, че има много по-здравословни начини да се справите с негативните емоции. Например упражнения, медитация или просто упражнения за дишане.
За много хора намирането на други начини за справяне със стресовите ситуации е изключително важно при спирането на цигарите. Дори и вече да сте ги отказали, болезнените и неприятни емоции, които са Ви карали да пушите преди може отново да Ви накарат да го направите. Така че е много важно да отделите известно време да помислите за алтернативни начини за справяне с напрегнатите ситуации.
Съвети за притъпяване не тютюневия глад
• Алкохол. Много хора имат навика да пушат докато пият. СЪВЕТ: Започнете да пиете напитки без съдържание на алкохол или пийте само когато сте в заведение където пушенето е забранено. Друга алтернатива е постоянно да хапвате семки, фъстъци, солети, или да дъвчете дъвка или клечка за зъби.
• Другите пушачи: Когато Вашите приятели, роднини и колеги пушат около Вас е много по-друдно да притъпите желанието: СЪВЕТ: Хората, с които контактувате често трябва да са наясно с Вашето решение да спрете цигарите. Кажете им, че не искате да пушат когато сте около тях. По време на работа не отивайте заедно с пушачите за кафе през обедната почивка, правете нещо друго или стойте с колеги, които не пушат.
• След ядене: За някои пушачи, приключването с храната означава палене на цигара и отказването от този навик може да е много трудно. СЪВЕТ: Сменете цигарата с десерт, например плод, шоколад, вафла или просто дъвка.
Справяне с проблемите съпътстващи отказването на цигарите
Веднъж отказали цигарите, Вие ще се изправите пред редица физически трудности докато тялото Ви свиква с липсата на никотин. Никотиновия глад обикновено започва до 30 минути след изпушването на последната цигара и става непреодолим след още 2 часа. Симтомите може да се проявяват в продължение на няколко дни или седмици, зависи от човека.
Съпътстващите симтоми вкючват:
• Никотинов глад
• Раздразнителност и гняв
• Безпокойство или нервност
• Трудна концетрация
• Тревожност
• Повишен апетит
• Главоболие
• Безсъние
• Напрегнатост
• Кашлица
• Умора
• Чувствителен стомах
• Депресия
• Понижен сърдечен ритъм
Хубавото е, че тези неприятни симптоми са само временни. Те ще отшумят след няколко седмици докато тялото Ви се пречисти от токсинине. Междувременно, споделете с приятелите и роднитите си през какво преминавате и ги помолете за разбиране.
Надяваме се тези съвети да са Ви от ползи в борбата с този ужасен навик. Ние вярваме, че ще успеете да откажете цигарите, повярвайте си и Вие!
Вече не е нужно да спазвате диети. Експертите създадоха Lipoin. С изцяло натуралната формула на капсулите Lipoin, вие ще изгорите излишните мазнини и излишните килограми ще изчезнат мигновено от вас.