Най-добрите тренировки в домашни условия
Всеки иска да иtrenirovkiма красиво тяло, но не всики може да си позволи да посещава фитнес зала. Предлагаме Ви няколко упражнения за цялостно оформяне на тялото. Можете да ги изпълнявате в домашни условия и не изискват много време.
Лицеви опори
Едно от най-популярните упражнения за гърди и трицепс. Можете да ги правите с различна позиция на ръцете в зависимост от това коя част на тялото искате да натоварите.
Лицеви опори на колене
Те са много подходящи за жените, защото са по-лесни за ицпълнение. Разбира се ако предпочитате по-голямо натоварване, правете стандарнтите лицеви опори.
Коремни преси със свити колене
Този вид коремни преси са малко по-трудни за изпълнение от стандартните, за сметка на това обаче няма да се налага да търсите начин, с който да придържате краката си за баланс.
Лицеви опори с вдигнат във въздуха крак
Малко по-труден вариант на стандартните лицеви опори чрез които ще може да продължите своя прогрес, ако чувствате стандартното изпълнение за прекалено лесно.
Тези лицеви опори са за по-напреднали. Те натоварват много повече трицепса и гърдите. Ако обаче, другите са Ви станали прекалено лесни, това е един удачен избор за по-добри резултати.
Предна опора (Plank)
Едно невероятно упражнение за стягане на корема и паласките. Определено не е лесно за изпълнение но усилията Ви ще бъдат възнаградени.
Скок от клек
Супер упражнение за бедрата. Разбира се ако Ви е прекалено лесно за изпълнение можете да вземете тежести в двете ръце за по-голямо съпротивление.
Напади
Знаем си нападите още от училище, това упражнение е изключително ефективно и ще оформи краката и седалището Ви. Тук също можете да използвате допълнителна тежест ако чувствате, че не се натоварвате достатъчно
Скачане на въже
Най-доброто упражнение за издръжливост и топене на мазнини. Не случайно всички професионални спортисти го практикуват.
Изправяне на пръсти на един крак
Много натоварващо и същевременно много ефективно упражнение. Прасците Ви ще бъдат изключително натоварени и съответно ще постигнете уникални резултати.