Упражнения при констипация (запек)

zapek

Запекът се проявява самостоятелно, като израз на функционално нарушение на червата- т.нар. привичен запек, или придружава редица заболявания.

Причините за появяването му могат да бъдат най-различни: смущения от рефлекторно, механично, хранително, възпалително и токсично естество. Важно значение имат продължителното и принудително застояване на работното място, намаляването на тонуса на коремните стени и заседналият начин на живот, систематичното потискане на рефлекса за ходене по голяма нужда, което се наблюдава при някои професии, а също така и при слабост на нервно-мускулният апарат на червата, коремната преса, диафрагмата и продължителната употреба на слабителни вещества.
Запекът е често явление при хора, които водят еднообразен слабо подвижен живот (счетоводители, шивачки, часовникари, лекари, аптекари, програмисти и всякакви други седящи професии) . Те включват в работния процес само отделни групи мускули, предимно на ръцете. Ако заседналият начин на живот при тях не се съчетава с разннобразни физически занимания, излети сред природата, фитнес, джогинг и др., възможно е да се стигне до леност на червата, авпоследствие да се появи т.нар. лъжлив запек(рядко и непълно ходене по голяма нужда и забавяне начревната перисталтика). Всички тези фактори водят до извода, че най-голямо значение за предпазване от запек и за лечението му имат туризма, специалните дихателни и общоразвиващи упражнения предимно за коремната преса

 В началните дни на лечението, съчетаването на физическите упражнения с поемането на повече целулозна храна е от голямо значение. Препоръчват се също компот от сливи, мед, желе, конфитюр от рози и др. Добре е, сутрин на гладно да се изпива сокът от един лимон, който ще ускори метаболизма през деня. Ако имате стомашни проблеми, сокът се изцежда в чаша топла вода и се добавя една лъжичка мед. Добре е упражненията да се правят сутрин по едно и също време- между 6ч и 7ч.
Наред с всичко това, за повишаване на общия тонус и за засилване перисталтиката на червата, се препоръчва редуването на топъл и студен душ, масажи, които да засилят кръвообръщението.
Упражнения
 1. Застанете срещу маса, стол, бюро или канапе. Хванете се с ръце за гърба му и повдигайте назад изпънат ляв крак, после десен. Повдигайте максимално назад и нагоре.
2. Легнете оо корем с ръце сплетени под челото. Помъчете се от тази позиция да повдигнете краката максимално нагоре.
3. Опрете на пода длани и ходила. Стремете се да доближавате и отдалечавате корема от пода.     4. Легнете по корем. Опънете ръцете си и ги сложете до бедрата с юмруци, опиращи се в пода.  Последователно и бавно повдигайте левия и десния крак нагоре.
5. Застанете на колене и хванете ръцете си зад гърба. Наведете се надолу така, че с брадичката си да докоснете пода, след коет заемете отново изходно положение. При навеждането издишвайте, а при изправянето вдишвайте.
6. Легнете по гръб с топка или книга в ръка.  С мах седнете и като повдигате краката си, се стремете да докоснете пръстите им с топката. Дишайте свободно.
7. Легнете по корем. Свийте краката в коленете и с ръце изпънати назад хванете глезените си. Повдигайте максимално нагоре главата, гърдите и коленете(като люлка). Дишайте свободно.
8 . Легнете по гръб. Свийте коленете до гърдите и ги обхванете с ръце. Опитвайте се да опрете коленете в челото и после се върнете в изходно положение. При сгъването на тялото издишвайте, а при връщане в изходно положение вдишвайте.
Всички упражнения се повтарят 3- 8 пъти с бавно и плавно темпо. Те са подходящи, както за възрастни, така и за деца, страдащи от констипация..