Каква храна да консумираме за здрави кости
Костите са едни от най–твърдите части на човешкото тяло. Но колкото и твърди да са те, също страдат от процеса на времето и също са досегаеми. Все пак нищо не е вечно.
o000999
Костите могат да станат чупливи и крехки от редица неща и обстоятелства. Много са нещата, които ги увреждат.Все по често проблеми като остеопороза и болести на скелета атакуват жени по време на менупаузата. Но напоследък се наблюдава и остеопороза при младежите. Донякъде може да предотвратим проблемите с правилното хранене, тъй като е изключително важен фактор за здрави кости и стави, а с увеличаването на възрастта са неизбежен проблем. Някои хранителни вещества имат благоприятно въздействие върху костната система. С тяхна помощ тя може да функционира по-дълго в нормалното си състояние.
Като цяло здравето на костите зависи от успешното съчетание на калций и фосфор. Калцият е на пето място по важност за живота след кислорода, въглерода, водорода и азота. Този елемент е необходим, за да поддържа нормална жизнена дейност и е основен източник на организма за поддържане на здрави кости. Но за да остане калцият в тялото, е необходим фосфор, а освен това и магнезий. Витамините A и D помагат на калция да влезе в кръвта.
Калций в големи количества се намира в млечните продукти, някои минерални води. Освен това калций съдържат и овесените ядки, елдата, яйцата, морските дарове и морските риби, a също и ябълките, доматите, краставиците, картофите, както и във вишните, сливите и гроздето. Фосфорът се съдържа в почти всички продукти – ядки, сирене, черен дроб и бъбреци, бобови култури, шоколад, яйца, салами, пушено месо, пържени картофи.
За да бъде усвоен правилно калцият, той се нуждае от магнезий. Може да доставите на тялото си магнезий с храни като тиква, цвекло, моркови, пилешко месо, сушени плодове, зърнени храни, трици и кълнове. Но трябва да намалете до минимум животинските мазнини, солта и захарта.
Друг жизнено важен елемент за здрави кости е витамин D. Tой играе важна роля за усвояването на калция от организма. За да си набавите този витамин, консумирайте храна като рибено масло, черен дроб от риба треска, кокоши и пъдпъдъчи яйца. Интересен е фактът, че Витамин D се образува в кожата под въздействието на слънчевите лъчи.
Едни от основните причини за здравословни проблеми свързани с костната система са нездравословното хранене и заседналият начин на живот. Не им позволявайте да увредят вашите кости и стави, а също така вашето здраве.