Упражнения с гумен ластик или с гумено въже

vujeС гумените ластици и гуменото въже могат да се изоълбяват полезни, приятни и достъпни за всички възрасти упражнения за подобряване силата на мускулите и подвижността на ставите.
С тях могат да се изпълняват упражнения от различно изходно положение и да се обхващат всички мускули – на ръцете , краката и тялото., а това подобрява обменните процеси и до голямс степен елиминира ненужните мазнини. С гуменото въже, което има две ръкохватки, може да се скача, с което се осъществява добра тренировка и на сърцето
Упражненията са полезни за жени след раждане, за тонизиране на коремната и тазобедрената мускулатура. Те подобряват също състоянието на мускулите, които поддържат бюста и оформят мускулите на ръцете, раменете и краката. При системно изпълнение се подобряват силата, здравето и работоспособноста на трениращия.
1. Изходно положение – разкрачен стоеж. Хванете гуменото въже и в изправено или наведено положение го разтеглете пред гърдите. Колкото по-малък е обхватът между двете ръце, толкова по-трудно се разтяга въжето. Дишайте свободно. Повторете упражнението 5 – 10 пъти.
2. Изходно положение – разкрачен стоеж. Стъпете върху средата на въжето и го хванете за двете ръкохватки. Опънете бавно дясната ръка горе над главата, след което я сгънете. Съоротивлението можете да регулирате, като намалявате или увеличавате разстоянието, на което обхващате въжето с ръцете си. След като упражнението се направи 4 – 8 пъти с дясната, то се повтаря толкова пъти и с лявата ръка. Дишането е свободно.
3. Изходно положение – тилен лег (по гръб). Поставете ходилата в ръкохватките на въжето. Хванете с две ръце въжето в средата и го дърпайте нагоре. Същевременно с краката изпълнявайте надлъжни и напречни ножични движения, наподобяващи каране на велосипед, но бавно, като се чувства съпротивлението на ластиците. Дишането е свободно. Времетраене на уоражнрнието – 1 -2 минути.
4. Изходно положение – коремен лег (по корем). Завържете или закачете въжето на ходилото на левия крак. Повдигнете крака опънат нагоре, а с ръцете разтегляйте въжето горе напред. Същото упражнение изпълнете и с десния крак 4 – 8 пъти. Дишайте свободно.
5. Изходно положение – тилен лег. Поставете ходилото на десния си крак в ръкохватката на въжето. Хванете еъжето и го фиксирайте. Опъвайте крака и оказвайте по – силно или по – слабо съпротивление. След като повторите уоранението 4 – 8 пъти, направете го и с левия крак. Дишайте свободно. Можете да направите упражнението едновременно с двата крака за засилване на коремните мускули и мускулите на горните и долните крайници.
6. Клекнете и стъпете върху ластика. Хванете двата му края и се опитайте да се изправите, като чувствате съпротивлението му. След това доближавайте ръцете си пред гърдите и ги връщайте встрани, без да пускате ластика. Дишайте свободно . Повторете упражнението 5 -10 пъти.
7. Фиксирайте въжето за ходилото на единия си крак. Хванете ръкихватките и изнесете ръцете горе косо, а крака назад, като усещате съпротивлението на ластика. Приберете ръце и крака в изходно положение. Повторете упражнението 5 -6 пъти с левия и фесния крак.
8. Изходно положение – основен стоеж. Стъпете върху въжето и с ръце хванете ръкохватките. Същото упражнение може да направите и чрез фиксиране на тояжка. Повдигнете ръцете нагоре и разтеглете въжето. Ако искате да увеличите съпротивлението, стъпете по-широко вурху въжето или го хванете по-ниско.