Напътствия към занимаващите се с гимнастика

Преди да се започне с каквито и да било упражнения, е необходимио да се потърси съветът на лекаря. Всеки трябва да упражнява самоконтрол над себе си и да подбира в началото по-леки упражнения в зависимост от състоянието си и тренираността си.

00032306

След всяко занимание, особено в началото, не трябва да се чувства преумора, а само лека, приятна умора. Наложително е в началото да се измерят теглото, височината, коремната и гръдната обиколка, вместимостта на белите дробове, а след това всеки втори месец да се правят контролни измервания, за да се отчита настъпилото подобрение.
Упражненията не трябва да се правят механично, а с разбиране и желание и при възможност пред голямо огледало, за да се следи точността на изпълнението им.
Всяко упражнение трябва да се заучава бавно, с вещина; едва след усвояването му може да се мине към следващото. При всяко упражнение трябва да се диша плавно, ритмично и дълбоко, без задържане. По-добре е да се диша през носа. Упражненията, които нямат удобна фаза за дишане и издишване, се изпълняват при свободно дишане; при такива упражнения се диша равномерно, без задържане.
Най-добре е заниманията да се правят сутрин, непосредствено след ставане от сън.
Утринна гимнастика
Утринната гимнастика е необходима за всички. Тя влияе благотворно върху емоционалната сфера и телесното състояние. Повишава дейността на кръвоносната система, ударния иминутния обем на сърдечната пулсация, количеството на активните капиляри в мускулите и белите дробове, дава положителни изменения в мускулно-костно-ставния апарат, укрепва устойчивостта на ставите и костите. Всички промени настъпващи в организма, водят до преустройство във функцията на отделните органи и системи, и на взаимоотношенията между тях.
Упражнения при утринна гимнастика
1. Изходно положение – основен стоеж. Повдигнете ръцете си горе над главата, като вдишвате, след което го снемате, като издишвате.
2. Изходно положение – основен стоеж. Плеснете с ръце горе над главата и зъщевременно изнесете десния крак вдясно. Дишайте свободно.
3. Изходно положение – разкрачен стоеж. Хванете волейболна топка, книга или табуретка, и я повдигнете над главата, като вдишвате. При снемането и, докоснете пода и издишайте.
4. Изходно положение- разкрачен стоеж. Наведете се вдясно така, че с пръстите на дяснаъа ръка да докоснете пръстите на десния крак, а след това -обратно. Дишайте свободно.
5. Изходно положение – основен стоеж. Повдигнете се на пръстите на левия крак, като същевременно повдигнете десния крак и обтягате ръцете назад. Задръжте се в това положение 5 – 10 секунди. Повторете упражнението с десния крак.
6. Изходно положение – основен стоеж. Повдигнете ръцете горе над главата и изнесете десния крак назад. При повдигането на ръцете вдишвайте. Снемете след това ръцете като изфишвате и заемете отново изходно положение. Повторете упражнението с изнасяне на левия крак назад.
7. Изходно положение – разкрачен стоеж. Повдигнете ръцете си горе и поемете дълбоко въздух. Наведете се така, че с дясната ръка да хванете левия глезен, а с лявата ръка – десния крак, след което се изправете. При изправяне вдишвайте, а при навеждане – издишвайте.
8. Изходно положение – основен стоеж. Вземете в ръцете си по една книга. Кръстосайте ги 2 пъти пред гърдите, а след това с двукратен удар ги изнесете горе