Бързо и лесно повдигане на духа

Girl with balloons

Бързо и лесно повдигане на духа
Когато се чувствате претоварени, преуморени и отпаднали, дайте си почивка чрез тези полезни съвети.

Просто дишайте
Обикновено, когато сте разстроени, дишането учестява и става повърхностно. Тези промени в дишането се дължат на стреса и ви кара да се чувствате още по-некомфортно. Можете да се противопоставите на този проблем чрез тази бърза дихателна техника:
1.Поставете едната си ръка на корема, а другата – на гърдите си.
2.Вдишайте бавно, концентрирайте се върху надуването първо на корема, а след това и на гърдите.
3.Издишайте бавно и тихо кажете думата „почивка“, докато въздухът излиза
4.Повторете стъпки от 1 до 3 за поне 10 вдишвания.

Кажете какво ви тревожи
Хората са социални същества. Когато се свързвате с други хора е по-вероятно да се чувствате по-добре. Ако се чувствате унили, обадете се на приятел и споделете какво ви притеснява. А ако не искате да споделяте, звъннете на някого и просто си поговорете. Каквато и да е темата на разговора, вероятно ще помогне.

Намокрете се
Седейки в топла вана или под горещ душ ще успокоите тялото си чрез отпускане на всички мускули, които се стягат, когато сте стресирани. Когато усетите водата да пада над вас или да се движи около вас, мислете си, че сте увити в топло одеяло. Ще се почувствате в безопасност, спокойни и ведри.

Усетете студа
Тази техника звучи доста странно, но работи. Когато вътрешно не се чувствате добре напълнете голяма купа с ледена вода, поемете дълбоко въздух и потопете лицето си за 20-30 секунди. Не е толкова ужасно, колкото звучи. Тази успокояваща техника наистина работи. Звучи странно, но опитайте.

Направете това предизвикателство за кратък размисъл
За да разберете какво точно ви притеснява и как да го преодолеете, отговорете   си на следните въпроси:
1.Какво ме притеснява?
2.Колко важно ще бъде това за мен след една година?
3.Имам ли някакви факти, доказващи, че това, което си мисля и чувствам е правилно?
4.Има ли по-разумен начин да възприема това, което се е случило?

Освободете се чрез упражнения
Тялото отговаря на лошите емоции като произвежда хормони на стреса. Обаче, вие бързо можете да унищожите тези хормони като се упражнявате 15-20 минути. Опитайте някакви аеробни движения като бягане, джогинг или бързо ходене. Ако денят е хубав, излизането навън има и още ползи – слънце, свеж въздух. Или ако ви е по-удобно идете на фитнес или на спортни танци.

Развеселете се с музика
Звуците влияят на ума и тялото. Музиката може да бъде стресираща, развеселяваща или да ви успокоява. Когато се чувствате зле опитайте да послушате малко музика, която ви успокоява – може да е джаз, класическа, рок и дори хард метал. Може да изберете слушането на приятни и меки звуци като фонтан, птици или звуци от природата.

Успокойте се с домашни любимци
Проучвания показват, че домашните любимци насърчават ума към по-добри настроения и евентуално към по-добро здраве. Доказано е, че домашните кучета влияят за намаляване на кръвното налягане.

Разсейте нещастието
Когато сте разстроени, обикновено единственото нещо в ума ви е дискомфорта ви. Фокусиране над дискомфорта само ще влоши нещата. За бързо облекчаване на стреса, помислете за отвличане на вниманието. Опитайте тези дейности:
-Четене на добър роман
-Ходене на кино
-Гледане на телевизия
-Сърфиране в интернет
-Някаква игра

Останете в настоящето
Не забравяйте, че когато сте разстроени не бива да се тревожите за миналото или бъдещето. Може да се чувствате виновни за събития от миналото или притеснени за събития, които още не са се случили. За да излезете от този капан се фокусирайте върху това, което се случва около вас сега. Усетете дишането си, почувствайте краката си, стъпили на земята, обърнете внимание на времето. Не се съдете. Просто наблюдавайте и дишайте.