10 въглехидрата, които горят мазнините
10 въглехидрата, които горят мазнините
shutterstock_260024654
Обичате засищащите храни, богати на въглехидрати, от които получавате енергия, но не знаете кои от тях са полезни и кои – не ? Нека разберем. Тук са 10 въглехидрата, които ви засищат и същевременно ви помагат в горенето на излишните мазнини по тялото.
bananas_teaser
1.Банани
Бананите са „вталяваща” супер храна, която е в центъра на диетите за хора, които обичат въглехидрати. Един полу-зелен банан със среден размер ще ви засити и ще забърза метаболизма ви със своите 12,5гр устойчиво нишесте.
oats
2.Овесени ядки
Овесените ядки са изключително богати на фибри и една порция може да ви накара да се чувствате заситени цял ден. Освен това съдържат устойчиво нишесте, което е здравословен въглехидрат, забързващ метаболизма.
Lima beans in a wooden spoon
3.Бял боб
Половин чаша от този богат на фибри боб съдържа почти 4гр устойчиво нишесте, което разгражда мазнините и забързва метаболизма.
leshta
4.Леща
Лещата е чудесен източник на засищащи протеини и фибри. Половин чаша ви доставя 3,4гр устойчиво нишесте, което е полезен въглехидрат, който стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини.
Farm fresh baby potatoes displayed on a hessian sack on a rustic wooden table at farmers market a healthy nutritious root vegetable popular in vegetarian and vegan cuisine ** Note: Shallow depth of field
5.Картофи
Вярно е, че картофите са много богати на въглехидрати, но те са 3 пъти по-засищащи отколкото филия бял хляб. Освен това оглавяват списъка за най-засищащи храни. И най-вече – картофите са много богати и на устойчиво нишесте, помагащо ви в горенето на мазнини.
plantain_16x9
6.Хлебни банани (банани за готвене)
Хлебните банани са членове на семейството на бананите. Те са с много ниско съдържание на захар. В много ястия се използват по начина, по който се използват картофите. Популярни са в Западна Африка и страните от Карибския басейн. Обикновено се пържат или пекат
nahut1
7.Боб гарбанзо
Познат повече като нахут, тези топчести бобчета съдържат повече от 2гр устойчиво нишесте на половин чаша. Освен това нахутът е чудесен източник на фибри, протеини и полезни мазнини.
kak-mozhe-da-se-gotvi-vkusno-echemik-ovesena-kasha_313
8.Грис от ечемик
Това ястие е чудесно диетично допълнение към ниско-калорийната диета, като добавя малко количество фибри и близо 2 грама устойчиво нишесте в порция от едва половин чаша.
20120906-dt-alice-waters-whole-wheat-pasta-with-tomato-vinaigrette
9.Пълнозърнеста паста
Независимо дали ще са феточини, равиоли или макарони – пълнозърнестата паста е много по-добър избор от бялата, рафинирана такава. Ако не сте опитвали – още не е късно.
whole-grain-brown-rice
10.Кафяв ориз
Кафявият ориз е по-здравословен и с по-високо съдържание на фибри отколкото белия ориз. Съдържа устойчиво нишесте – здравословен въглехидрат, забързващ метаболизма и горенето на мазнини. Освен това, кафявият ориз е храна с ниско съдържание на енергийна плътност, което означава, че е тежък и създава чувство на ситост, а същевременно е с ниско съдържание на калории.