Приемане на алкохол и тренировки? Как алкохола влияе на вашето тяло.

A young woman passed out drunk on a bar counter

Алкохолът и фитнеса нямат нищо общо (освен, ако под фитнес не разбирате дансинга в дискотеката) Ето как влияе алкохола на вашето тяло, когато тренирате:

1. Бавно възстановяване. Тежките тренировки изсушават гликогена и остава вашите мускули в нужда за „поправка”.  Приема на алкохол увеличава нивото на въглехидрати в организма ви и ви дехидратира. Дори 8 часа след приема вие сте все още дехидратиран и все още не сте готов за връщане в залата.
2. Приемането на алкохол е свързано с калории.Много калории. Калории, които не се изгарят лесно. Също така забавя и метаболизма. Обикновено организма приема тези калории като мазнини и най-често се трупат в бедрата. Увеличава се и произвеждането на хормона кортисол (хормона на стреса) .
3. Развален режим на сън. Алкохола пречи на възстановяването на мускулите, като ви изтощава и ви се налага да спите. В проучване с 93 мъже и жени е открито, че  алкохолът увеличава времето за сън, особено при жените, чиито сън се увеличава с 30 минути.
4. Нуждата от вода и хранителни вещества. Алкохолът дразни стомаха, което води до усвояване на хранителните вещества в организма (това е и причината, поради която на следващия ден ни боли корема). За всеки грам алкохол човешкият организъм изхвърля до 10 милилитра течности . За това се и дехидратираме.
5. Кантарът може да покаже по-големи числа от очакването. При приема на алкохол голяма част от натрупаните калории не се усвояват и се превръщат в нежелани натрупани килограми.

Ако сте на строга диета или тренировъчен режим алкохолът трябва да е нещо, до което да не се докосвате. Не позволявайте усилията, които сте полагали седмици наред да бъдат затрити заради една вечер прекарана в компанията на алкохолът.