Най-ефектните тренировки за изгаряне на мазнини
Фокусирайки вниманието си върху тренировките и хранителните режими е важно да отбележим, че не само редовните физически упражнения, но и техния вид са от значение. Най-интензивните тренировки ще накарат тялото ни да загуби trenненужни калории не само по време на извършването им, но дори и след това.
Тренировките с висок интензитет се препоръчват най-вече при желаещите да редуцират теглото си. Когато тренираме непрекъснато с повишена интензивност ние можем да достигнем до етап, в които да горим мазнини през целия ден. Тези тренировки ни помагат най-вече да свалим излишните килограми, да натрупаме чиста мускулна маса, да премахнем коремните мазнини, подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и ни помагат да спестим време.
Тук правилото е че колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории ще изгубим дори през останалата част на деня когато не я практикуваме. Ако бягаме тридесет минути с умерено темпо ще изгубим много по-малко мазнини, отколкото ако бягаме 20 минути спринт, редувайки го с кратки почивки, разбира се. Интензивните тренировки водят до около 10% увеличение в общия брой изгорени калории. Тоест ако по принцип горите 2000 ккал на ден, то с новия си тренировъчен режим можете да изгорите до 2200 ккал, което бързо ще повлияе върху стрелките на кантара.
Защо горим калории след тренировка?
Нищо сложно не се крие зад обяснението защо при някои видове тренировки продължаваме да горим излишни калории и след като ги практикуваме. По време на интензивния физически труд, тялото използва кислород в големи количества, за да снабди мускулите с него. Това води до дисбаланс в енергията, който тялото възстановява след тренировката.
От друга гледна точка, след интензивните упражнения, тялото влиза в процес на разграждане на протеини до аминокиселини, които ще доведат до възстановяването на мускулите, участвали в тренировката. Знаем също, че тренирайки, в организма се отделят големи нива на хормона тестостерон, който влияе благоприятно върху загубата на килограми и образуването на чиста мускулна маса.
Кои са най-ефектните тренировки?
Интервални тренировки и спринт
Заменете дългото монотонно кардио във фитнеса с интервално редуване на натоварването. Тоест, направете вашата тренировка около 25 минути като редувате максимално натоварване с кратка почивка. Като за начало започнете с 20-30 секунди максимално натоварване като спринт и след това отпочинете за минута. С напредване на времето, увеличавайте периода на натоварване и намалявайте почивките.
В интервалната тренировка могат да участват и други натоварващи упражнения като бърпита, лицеви опори, планкове, напади, подскоци, клякания и други.
Тренировки с тежести
Важно е да наблегнете на тренировки с тежести и още повече на суперсериите с тях. Те дават наистина удивителни резултати. Суперсерията представлява тренировка с тежести, при която между отделните натоварвания на мускулната маса не се дават почивки.