Упражнения за стягане на корема

Коремът е една от най-проблемните зони на тялото от гледна точка на желанието за привлекателна и хубава фигура. Мнозина от хората, които имат намерение да отслабнат, искат това заради увеличаване размерите на корема.

koremПреди всичко обаче трябва да се помни, че е необходимо да се отслабва комплексно – физически упражнения, активен начин на живот, здравословно хранене, самоконтрол.

Като начало трябва да решите дали искате да стегнете само коремните мускули или също така да подобрите формата на бедрата, да смъкнете наднормено тегло и т. н. Ако имате неголеми мастни натрупвания, за вас са подходящи гимнастика и аеробика. В случай обаче, че наднорменото ви тегло е високо, трябва да изберете комплекс от упражнения за отслабване на корема, като при това посещавате и фитнес-център.

Много важно е да помните, че вашата цел е да отслабнете – а не да станете спортист. Не е необходимо да се занимавате прекалено много часове, защото всичко, което ще получите в този случай, са просто мускулни болки и умора. Напълно достатъчно е да се занимавате, например, сутрин с 2-3 групи упражнения от по 15-10 изпълнения. Ако имате слаб мускулен тонус, можете да започнете с доза от 10 изпълнения, като постепенно ги увеличаване.

Ето някои упражнения, подходящи за стягане на коремните мускули.

Легнете по гръб, свийте крака в коленете, ръцете на тила, лактите разперени встрани. При издишване бавно повдигнете тялото към коленете, останете в тази позиция в продължение на 2-3 секунди, сетне все така бавно се отпуснете на пода.

Повдигане на краката.

Доста сложно упражнение за неподготвени хора. Изходното положение е същото, както в предишното упражнение, но краката са на пода. Повдигнете ги, без отделяте кръста от пода. Полученият ъгъл не трябва да бъде по-малък от 45 градуса.

Сгъване.

Изходно положение – лежешком по гръб, ръцете изпънати, дланите върху пода. Свийте колене, като в същото време повдигнете торса до коленете.

Преса.

Най-простото и добре познато упражнение за отслабване на корема. В легнало положение свийте колене, ръцете върху тила. Повдигнете тялото към коленете. Друг метод за коремна преса е тялото да се повдига до вертикално положение и да се озовете седнали върху пода, като краката остават изпънати, без да свивате колене.

Дихателни упражнения за отслабване  на корема.

Тези упражнения отдавна са известни със своите резултати и положителното си въздействие върху здравето. Чрез специален метод на дишане всички органи се насищат с кислород, подобрява се метаболизмът, кръвообръщението, и дори имунната система. Ето две от тях.

Задържане на дишането.

Най-простото упражнение от дихателната гимнастика. Бавно поемете дълбоко дъх, задръжте така, а след това издишайте бавно. Всички 3 фази (вдишване, задържане, издишване) трябва да продължат около 4 секунди – бройте до 4 по време на всеки етап. Това упражнение може да се извършва на всяко място и по всяко време. Най-добрият ефект ще бъде, разбира се, ако го правите на открито. Изпълнявайте го 15 пъти.

Разделно дишане.

Поемете дълбоко въздух, като „глътнете“ корема. После с кратки и резки тласъци издишайте, като постепенно отпускате мускулите на корема. Повторете упражнението 15 пъти.