Бърза загуба на тегло в домашни условия
Становищата относно това, че фигурата се смята за еталон за привлекателност, се променпт непрекъснато, и всяка жена решава за себе си, дали иска да се съобразява със стандартите, приети в обществото. От друга страна е трудно да се dietaнамери поне едно момиче, което би се чуствало комфортно с наднормено тегло. Тук стои въпросът ,не само за красотата, но и за здравето, тъй като наднорменото тегло – това е почти сто процента гаранция за сърдечни и хормонални проблеми. В стремежа си да бъдат здрави и да предизвикват възхищението на мъжете, много жени решават, че трябва да намалят килограмите. На практика обаче, да се отървеш от излишните килограми, не е толкова просто. Има много пречки по пътя към тази цел – липса на доверие в собствените способности, липса на време, липса на пари и т.н. Но ако преодолеете всичко това, ще получите за награда стройна фигура и самочуствие.
Грешка е да се смята, че посещаване на.фитнес и консултация с диетолог, са достатъчни. В действителност,ако в процеса на отслабване използвате творчество и търпение, можете да го организирате и у дома. Това ще е по-добре за вас, тъй като:
• не е необходимо да се изпразва семейния бюджет
• може да ядете познати храни
• лесно е да включите тренировки в дневния си режим
• имате всички условия за броене на калории и контрол
• няма да изпитвате неудобство от присъствието на непознати, по време на тренировките
• имате възможност сами да си изберете програма за отслабване – интензивен курс или постепенно сваляне на килограми.
Дори и най-ефективният начин за борба с мастните натрупвания няма да помогне, ако нямате вътрешно желание и мотивация. Нещо повече- необходимо е да сте много стриктни и дисциплинирани при спазване на правилата във всички фази на отслабването. Първото нещо, което трябва задължително е, да признаете пред себе си,че имате проблем- излишно тегло и той трябва да бъде разгледан незабавно. Също така е необходимо да се разбере, че никой друг освен вас, не може да реши този проблем и той си е изцяло ваша отговорност. Не забравяйте, че трудностите и разочарованията не са причина да се връщате към предишния си начин на живот.
Някои жени разчитат на „чудотворна трансформация“, но на практика, за придобиване на перфектни форми се изисква сериозна работа. Ще претърпите всякакви промени, както физически,така и психологически, така че трябва да се настроите към,това, което е необходимо. За да има резултат, ще трябва да се направи много. Важно е да се намерят причини за сваляне на излишните килограми, например:
• желания да спечелите любимия
• да изглеждате перфектно в тесни дрехи
• понякога завиждам на слабите си приятелки
• страх от възможнистта да се разболеете и да се превърнете в бреме за близките си
• желание да се отложи старостта и поддържане на перфектна фигура, възможно най-дълго време
• активен интерес към спорт, с който не можете да се занимавате, поради наднорменото си тегло
За да се поддържа силата на волята и да не се отклонявате от избрания от вас път, експертите препоръчват, да общувате повече с други хора на диета, които са постигнали добри резултати. В такава компания е лесно да се преживеят неуспехите и винаги може да се намери някой, който ще ви окаже психологическа подкрепа. Не забравяйте да си водите дневник, в който подробно да описвате не само диетата и физическите упражнения, но и личните си преживявания. Чудесно ще е, ако периодично се снимате, за да видите колко се е променило тялото ви. Като бонус може да се поглезите с туризъм, театър, кино, разглеждане на забележителности или пазаруване.
Как да започнете да намалявате теглото си?
Първото нещо, което е важно за една диета е, да се научите да броите калориите, които поглъщате. Трябва да се отбележи, че изчисляването на оптималното дневно изискване, се прави възоснова на начина на живот. Например, домакини, които са по цял ден у дома, не бива да приемат повече от 1200 калории. Ако работите в офис-1800ккал, а ако полагате физически.труд -2200 калории и нагоре.
Правилното хранене за отслабване. Ние избираме диетата.
Въпросите за хранителното снабдяване, в никакъв случай не бива да отиват до крайности, като се има предвид, че всяка диета е голям стрес за организма. Най-сигурно ще отслабнете, като се придържате към принципите на здравословното хранене. Тогава ще има добри и трайни резултати.
Основни правила:
1. По възможност избирайте немазни храни (нискомаслена извара, айрян, пилешко месо)
2. Желателно е, да се сведе до минимум консумацията на сладки, като кифли, пайове, торти и газирани напитки.
3. Опитайте се да ядете често с малки порции.
4. Яжте повече високо-калорични храни сутрин, за да можете през деня да изразходвате енергия, а и през деня храносмилателната система работи активно
5. Комбинирайте различни продукти
6. Въздържайте се от алкохол
7. Ако искате сладко, по добре го хапнете на пълен стомах.
8. Половин час преди хранене се пие чаша вода
9. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
10. На работа или у дома е добре винаги да имате подръка нещо леко за ядене, в случай, че огладнеете- оресни или сушени плодове или шепа ядки.