Как да бъдем здрави?

За да запазим здравето си, невинаги са задължителни сложни упражнения, диети и програми. Може да използваме някои съвсем лесни похвати.

zdraveНапример: започвайте деня си с гимнастика. Просто трява да станете 10-15 минути по-рано, за да започнете деня с няколко леки упражнения. Това ще ви помогне да се събудите, да се заредите с енергия и да подготвите тялото за нова дейност. Всякакви гимнастики са подходящи – обичайната загрявка, леко тичане, йога, ци-гун, упражнения за разтягане и т. н.

Зареждайте организма си само с естествено, висококачествено гориво. Най-важното хранене трябва да е закуската, която да съдържа сложни въглехидрати, фибри, белтъчини и полезни мазнини. Най-добра храна за закуска са зеленчуци, зърнени култури, нетлъсто месо и яйца. Здравословната, натурална закуска ще ви помогне да запазите и подобрите здравето си, както и да останете енергични през целия ден.

Не забравяйте чая. Натуралният чай съдържа антиоксиданти, въздейства благоприятно върху имунната система и сърцето, намалява вероятността от онкологични заболявания и засилва обмяната на веществата. Най-полезни видове чай са белите и зелените.

Пийте студена вода. За затопляне на чаша студена вода до телесна температура се изразходват повече калории, отколкото при половин час ходене. Можете да изгорите допълнително 60-70 калории по този начин. Освен това, изобилното пиене на вода позволява да бъдат ефективно извеждани токсините от тялото ви.

Дишайте дълбоко.

Дълбокото дишане има много предимства. То оказва благоприятен ефект върху нервната система, тренира белите дробове и насища кръвта с кислород. Това е много простичък метод за подобряване на здравословното състояние – и, в същото време, с чувствителен ефект.

Избягвайте стресови ситуации, но ако възникнат – започвайте да ги преодолявате веднага, без бавене. Продължителните напрежения водят до дълготрайни заболявания като язва, главоболие, депресии, сърдечни заболявания. Щом се появи причина за стрес – бързо я премахнете, а ако това е невъзможно, мислете за нещо друго: четете книги, общувайте с приятели, разхождайте се.

Яжте по малко и често. Целта е организмът да свикне да изгаря калории само за текущи нужди, без да трупа запаси за в бъдеще – затова не позволявайте да се чувства гладен. 6-7 малки порции храна са много по-здравословни от 3-4 обилни. Честото хранене премахва глада и ви позволява да не преяждате, като същевременно се подобрява процесът на храносмилането.

Добавяте редовно в менюто си по два полезни продукта – като едновременно с това премахвате два вредни. Това е известният „принцип на малките стъпки“. Щом свикнете с тези нови продукти, добавете още два (и пак премахнетедва вредни). Дори и да не успеете да запълните менюто си изцяло и само с естествена храна, със сигурност ще бъдете много по-здрави.