Три съвета как да спрем да ядем захар
На всички добре са ни познати основите причини за затлъстяването и влошеното здраве. Известно ни е че сред тях се нареждат така наречените „бели храни“ като бялото брашно и бялата захар. Те са набелязани като врагове на организма zaharи върли противници на здравословните хранителни режими.
Колкото и противоречиво да звучи, ако хранителните ни навици включват консумацията на големи количества захар, то неименуемо това ще доведе до траен енергиен спад, постоянно чувство на умора и тежка отпадналост. Рязкото повишаване на кръвната захар ще причини остро неимоверно чувство на глад, което ще подтикне у нас желанието за избор на други нездравословни продукти.
За много хора, изключването на захарта от дневното меню е доста смело, почти невъзможно предизвикателство и бива категоризирано като тежко лишение. Въпреки това обаче все повече хора се решават на тази „смела“ стъпка, с цел да подобрят здравословното си състояние, да намалят количеството на кръвната захар и да редуцират теглото си.
Ако вие сте решени да се откажете от тестените изделия, сладките и всички продукти, съставени основно от захар, ето и три съвета как по-плавно, сигурно и необезпокоявано да изключим белите продукти от ежедневието си.
Първи съвет: Избирайте предвидливо
Винаги щом пазарувате се концентрирайте, фокусирайте вниманието си върху етикетите на храните. По-близкият сблъсък със ситните букви върху конкретните продукти, попадащи в нашата кошница, ще помогне да направим по-правилен и здравословен избор.
Диетоложката д-р Мерилин Гленвил коментира пред американско издание, че за нас като потребители е задължително да четем етикетите, за да осъзнаем какво има в храната, която слагаме на нашата трапеза и правим неразривна част от нашия живот. По нейните думи, списъците със съставките са най-важното нещо, което опаковката на даден продукт може да ни „каже“
Втори съвет: Ограничавайте апетитаzahar1
Когато сме начинаещи по пътя си към живот без захар, може да ни се наложи да станем жертви на спад в енергията за кратък срок от време, докато тялото ни се настройва към новия си начин на живот. Въпреки, че организмът топи запасите си от въглехидрати, вероятно в първите дни от нашето ново начало ще се чувстваме доста изтощени. Това обаче е възможно да увеличи у нас желанието да си хапнем нещо сладко. Затова не е никак лоша идея да започнем приема на хром. Този минерал помага за поддържането на балансирани нива на инсулина в организма, според специалисти.
Трети съвет: Останете сити за по-дълго
Колкото по-дълго време стоим гладни, толкова по-невъзможно става да устоим на изкушението да хапнем шоколад, вафла или други сладки изделия. Диетолозите ни обясняват, че гладът за нещо сладко вероятно се крие не в недостига на захар, а в потребността ни да приемаме протеини например.
Богатите на протеини храни се разграждат доста по-бавно и сложно и поради тази причина остават в стомаха ни за по-дълго, което ни кара да се чувстваме сити за по-дълъг период.