Какво е „планк“ и защо това упражнение се превърна в толкова популярно?

Кой не е чувал за планк? Днес, това е едно от най-ефективните и предпочитани упражнения. Извършва се без необходимост от уреди и за кратко време дава завидни резултати.

plankПрави се заемайки позиция за лицева опора с поставени на земята длани и лакти, сгънати под 90 градуса. Упражнението се състои в това да издържиш в тази позиция колкото се може повече ( поне 5 минути и нагоре)
Ето какви ще се резултатите за тялото ни, ако правим това упражнение ежедневно:

1. Подобрява издръжливостта ни
Това е перфектното упражнение, тъй като при правенето му се натоварва основните мускулни групи като коремните (прав, напречен и външен кос), както и седалищните. Укрепването на тези мускули е важно не само за добрия външен вид, но и за създаването на издръжливост у нас. Напречния коремен мускул увеличава способността да вдигаме тежки предмети, а правият коремен мускул усъвършенства спортните постижения свързани със скачане. Това е мускулът, който образува коремни плочки. За по-добра способност за странично навеждане и завъртане пък отговаря външният кос. Седалищните мускули поддържат гърба и придават добре оформено дупе.

2.Намалява риска от нараняване на гръбнака и гърба
Планковете освен, че заздравят мускулите, но и не указват никакво напрежение върху гърба. Това упражнение укрепва мускулите и отстранявайки значително болките, осигурява стабилна упора за целия ти гръб, особено в горната му част.

3. Забързва метаболизма
Ако практикуваме планк ежедневно, ще изгорим много повече калории отколкото при повечето коремни упражнения, като коремните преси например. Мускулите, които ще укрепнат след всяка тренировка, гарантират много по-голям енергиен разход, дори и за тези, които водят по-заседнал начин на живот. Това е в огромен наш плюс, ако прекарваме по-голямата част от времето си пред компютъра. Освен това, десетминутната програма упражнения два пъти дневно ще увеличи метаболитния ритъм и ще го направи висок през цялото денонощие.

4. Коригира стойката
Мускулите в областта на корема указват влияние върху състоянието на врата, раменете, гърдите и гърба. Укрепването им ще доведе до поддържането на правилна стойка през цялото време.

5. Доста от нас знаят, че заставайки изправени на един крак няма да издържат дълго време и ще започнат да залитат, изглеждайки леко подпийнали. Това е така, защото коремните ни мускули не са достатъчно силни, за да ни укажат съдействие в запазването на баланса, който ни е необходим. Планковете, особено страничните, ще подобрят баланса ни и ще ни помогнат в справянето с почти всяка спортна дейност.

6. Увеличава гъвкавостта
Чрез планковете печелим и гъвкавост за нашето тяло. Както казахме, това упражнение уголемява и разтяга всички задни мускулни групи – рамене, плешки, ключица, както и подколянното сухожилие, свода на стъпалата и пръстите на краката. Ако редуваме странични и стандартни планкове, това ще укаже положително влияние върху косите коремни мускули.

7. Стимулира мозъчната дейност
Планковете разтягат мускулни групи, които допринасят към стреса и напрежението в тялото ни. Заседналият начин на живот докарва напрежение и схващане. Това натрупва стрес върху мускулите и нервите. Хубавото е че планковете не само успокояват умовете ни, но и лекуват тревожността и симптомите на депресия. Естествено, можем да наблюдаваме страхотният им ефект само ако ги добавим към ежедневната ни програма.