Пропускането на хранене е вреден навик!
Човешкото тяло се нуждае от храна, която е за него един вид гориво, осигуряващо снабдяването с енергия, концентрацията на вниманието и физическата активност. За да може всички органи и системи да функционират правилно, в дневното меню на човека трябва да присъстват белтъчини, мазнини, въглехидрати.
hraneneВъпреки това, не всички от нас следват тези правила и често пропускат редовното хранене. Но какво се случва с организма в такива ситуации?
Основите на правилното хранене регламентират три пъти дневно консумация на хранителни продукти – закуска, обяд и вечеря. Интервалът от време между тях е около 4-5 часа. В рамките на 6 часа след последното хранене запасите от гликоген в организма започват да намаляват, което води до чувство на глад. Може да се появи раздразнителност. Ако организмът не получава храна в продължение на 72 часа, гладът го кара да разгражда мазнините, оставени „в резерв“. В такова състояние човешкият мозък не може да функционира нормално, затова се появяват слабост, сънливост, апатия към всичко случващо се наоколо. Но това е и съвсем логично: какво друго може да се очаква от един организъм, който фактически „яде“ сам себе си?!
Практикуваното в някои диети седмично гладуване нарушавава функционирането на имунната система. В тази ситуация жените може да развият хормонален дисбаланс, което води до отклонения в менструалния цикъл и липса на либидо. По принцип човек може да загине от глад в един период от 21 до 70 дни – в зависимост от индивидуалните особености на организма му, теглото, физическата форма и т. н.
Защо не бива да се нарушава нормалният режим на хранене? Обикновено съвременните хора пропускат някои хранения поради банална липса на време за обяд. Този лош навик носи обаче рискове за развитието на сериозни патологии.
При отказ от храна се увеличава нивото на кортизол в кръвта, което причинява стрес в организма, провокира скок в нивото на кръвната захар.
Нарушава се дейността на храносмилателния тракт. Всеки път, когато пропуснете закуска или обяд, стомахът ви се излага на опасност – увеличава се рискът от гастрит, запек и други проблеми в храносмилателната система.
Появяват се дисфункции в работата на нервната система. Умората и сънливостта са характерни симптоми при системен отказ на хранене.
Метаболитни нарушения (в обмяната на веществата). Когато пропуснете дори само едно хранене, при следващото организмът ви се опитва да компенсира дефицита на хранителни вещества и иска повече храна. Това води до преяждане, което носи рискове от трупане на наднормено тегло.
Нарушават се функциите на ендокринната и сърдечно-съдовата системи. Хората, които пропускат закуската, са подложени на 20% по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Освен това, се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания поради повишаване на нивото на „лошия“ холестерол.
Информация за хората, които искат да отслабнат.
Много често жените в борбата си за стройна фигура отказват да се хранят, като по този начин намаляват консумираните през деня калории. Но при такъв тип диети се натрупва особено опасната висцерална мастна тъкан. Тегло се губи главно поради загуба на мускулна маса – а не на мазнини. В резултат на това, след прекратяване на диетата с течение на времето теглото се връща към предишните си стойности. В този случай най-разумно е да се използват малки порции нискокалорични храни през редовни интервали от време. Това е най-добрата диета за смъкване на килограми при жените.
Трябва да се запомни, че пропускането на следващото хранене се отразява вредно върху човешкото тяло. Ето защо диетолозите препоръчват да се отървем от този лош навик и се научим да се храним най-малко три пъти на ден. Между основните хранения може да направите лека закуска от плодове, зеленчуци, салати, нискокалорични сандвичи. Така храносмилателната система ще бъде в състояние напълно да се справи със смилането на храната, като нормализира обмяната на веществата. По този начин ще имате не само красиво тяло, но и добро здраве!
Затова не си отказвайте удоволствието да се насладите на закуска, обяд или вечеря в добра компания със здравословна диета!