Аеробиката – на разположение на всеки!

Аеробиката е един от най-популярните видове физическа активност. Различните й форми са подходящи за хора на всякаква възраст и физическа форма. Тя е много полезна за здравето, а противопоказанията й са сравнително малко.

Какво представлява аеробиката?

Това е ритмична гимнастика – комплекс от физически упражнения с лека или умерена интензивност, които се изпълняват в съпровод на ритмична музика. Основният източник на енергия за мускулите по време на тези упражнения е кислородът.

Аеробика може да включва скачане, бягане, ходене, танцови движения, упражнения за гъвкавост и др.

Начините и формите на аеробика са доста много. Едни от най-често срещаните са следните.

Класическа аеробика. Включва стандартен набор от основни движения. Целта на класическата аеробика е подобряване на физическата форма и укрепване на здравето.

Водна аеробика. Изпълнява се във водни басейни.

Танцувална аеробика. Същността на този вид се състои в изпълнение на танцови упражнения, съпроводени с подходяща музика. Например: танго-аеробика, хип-хоп-аеробика, латино-аеробика, фънк-аеробика, салса-аеробика и много други.

Степ-аеробика.

Фитбол- аеробика. Упражненията се извършват със специална надуваема топка.

Силова аеробика. Упражненията се изпълняват със специално силово оборудване или тежести. Съществуват няколко различни направления в силовата аеробика.

Спортна аеробика. Включва елементи от класическа аеробика, акробатика, гимнастика и различни танци. Този вид аеробика е подходящ само за хора, които имат добра физическа подготовка.

Ползата от аеробиката е следната.

Редовните упражнения тренират много добре и подобряват дейността на сърдечно-съдовата система. Оказват тонизиращо действие върху организма. Има добър ефект върху бронхо-белодробната система.

Аеробиката е много полезна за костите и ставите. Помага ви да тренирате практически всички мускулни групи. Отличен помощник е в борбата срещу наднорменото тегло. Този вид физическа активност помага за формирането на красива и хармонично развита фигура. Полезна е и за нервната система. Предлага отлично физическо и емоционално освобождаване, помага ви да се справите със стреса и подобрява настроението.

Аеробиката може да бъде противопоказна при някои заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, както и след тежко заболяване, травма или скорошна операция.

Ето защо, преди да започнете аеробика, непременно се консултирайте с лекар!

Аеробика е един от най-добрите начини за борба с наднорменото тегло. Тренировките трябва да се извършват редовно –  т.е. най-малко 3 пъти седмично. За да има максимален ползотворен ефект, упражненията е необходимо да продължават най-малко 40 минути.

Аеробика у дома.

Разбира се, най-добре е аеробиката да се провежда в специално оборудвана стая и под ръководството на опитен инструктор. Но това, за съжаление, не винаги е възможно. За щастие, аеробика може да се практикува и в домашни условия. Главното е да разполагаме с ритмична музика, свободно пространство за упражнения и, разбира се, желание.

Днес в интернет можете да намерите огромно количество обучаващи видео-клипове, които да ви помогнат да се занимавате с аеробика правилно и с полза за здравето си в домашна обстановка.