Как да заспим лесно и бързо

Всеки някога е изпитвал невъзможност да заспи в желания час. Дават се най-различни съвети по този повод: да се броят „овце“, да се избягва гледането на впечатляващи филми и т. н.

sunА има няколко съвсем обикновени неща, които често са доста ефикасни, но просто не им обръщаме достатъчно внимание, за да си осигурим бързо заспиване и здрав, спокоен сън.

Първото, на което трябва да обърнем внимание, е дневният ни режим. И по-точно часовете на лягане и ставане. Ако те всеки ден остават едни и същи, ще ни е много по-лесно както да заспиваме, така и да се събуждаме.

Комфортното легло. Ако не можете да заспите поради това, че вие е неудобен начинът, по който сте легнали, си помислете за нов матрак и възглавница. Някои хора харесват меките възглавници, други – твърдите ортопедични. Матраците също са различни – с пружини или без, по-твърди или меки, пълнежът им не е еднакъв. Също обърнете внимание на завивките, защото не бива да ви е нито прекалено топло, нито студено.

Проветрявайте стаята преди сън. Ниската телесна температура улеснява бързото заспиване и здравия сън, затова е важното да откриете температурния баланс на вашия сън и да се стараете да го спазвате. От една страна, ако в стаята е студено, ще заспите само, ако се завиете с топло одеяло. И обратно – ако е прекалено топло, заспиването ви ще се проточи. Спомнете си, колко трудно е да се заспи в жега или с температура по време на заболяване. Ето защо оптималният вариант е топла, но проветрена стая.

Четене преди сън. Дали четенето преди заспиване е полезно или вредно, засега е дискусионен въпрос. Учените смятат, че светлината на нощната лампа, както и всяка друга, пречи на синтеза на мелатонин – хормона на съня, а мозъкът, вместо постепенно да преминава в спящ режим, продължава да бодърства и да осмисля информацията, получена от книгата.

В това, разбира се, има известна истина – но, все пак, за хората с въображение няма по-добро приспивателно от художественото четиво. Като се потапяме в света на книгата и съпреживяваме емоциите на героите, по този начин изключваме съзнанието си от текущите проблеми и грижи. Това е по-важно от всички тези проблеми с осветлението и хормоните. Дори когато оставите книгата, вие може да продължите да мислите по проблемите, поставени в нея – например, да си представите как ще се развиват събитията по-нататък. Неслучайно има много хора, за които четенето на книга преди сън е най-добрият начин за заспиване.

Има и друг вариант на четене, който също улеснява бързото ви заспиване: да вземете някоя скучна и безинтересна книга. Тогава организмът инстинктивно се старае да се „разграничи“ от тази неприятна и досадна дейност, а най-бързият начин това да стане в конкретната ситуация е, като заспите.

Колкото до телевизия преди заспиване, това не е най-добрият метод да улесните заспиването си. Обикновено филмите предизвикват силни емоции, които въздействат не през филтъра на хартията и думите върху нея – а директно върху съзнанието чрез визията и звука. Рискът е нервната система така да се възбуди, че заспиването да се затрудни, вместо да бъде улеснено.