Сутрешната гимнастика – начало на приятния ден

antioksidantna-gimnastika

Обикновено, когато се събудим, сме донякъде затормозени, защото нашият организъм продължава да се намира в състояние на покой и сън. Необходими са 2-3 часа, за да се събуди окончателно. Процесът на измиването помага да се ободрим, към нервните центрове започват да се изпращат импулси. Но пълното пробуждане е невъзможно без задействане на мускулите и ставите. Именно това е предназначението на сутрешната гимнастика.

Тя няма за задача да натоварва сериозно мускулите, а нейният смисъл е преди всичко оздравителен. Максимална полза от нея може да получим, ако с времето упражненията се усложняват и усъвършенстват. Препоръчва се да я правим в проветрено помещение, в леко облекло, което не ограничава движенията. Най-добре е да я завършим с контрастен душ.
Ползата от сутрешната гимнастика е осезателна: тя ни помага да преодолеем синдрома на хипокинезия (слаба подвижност), който се изразява в раздразнителност, лошо настроение, понижен жизнен тонус, повишена сънливост, отпадналост и умора.

Но сутрешната гимнастика не е тренировка и не си заслужава да я превръщаме в такава. Нейните цели са други. Някои я наричат още „физзарядка“ – физическа зарядка, което отговаря на смисъла й: да ни зареди с енергия за целия ден. Докато тренировката е предназначена да натовари максимално мускулите, което изтощава организма.
Някои хора предпочитат да изпълнят сутрешно бягане в комплекс с различни силови упражнения за ръцете, коремната преса и други мускулни групи. Това продължава повече, отколкото сутрешната гимнастика, обикновено 40-50 минути. Докато тя е предназначена само да раздвижи мускулите и ставите. Разбира се, при желание също може да бъде съчетана със силови натоварвания – но тяхното количество, продължителност и вид се определят индивидуално, като всеки трябва да прецени за себе си дали иска просто да се раздвижи или да премине към тренировка. Още повече, че оптималното време за силови натоварвания е следобядът.

Как да провеждаме правилно сутрешната гимнастика? Организмът се събужда постепенно и затова всякакви силни натоварвания веднага след събуждане принуждават сърцето да превключи рязко на активен режим – което е вредно за сърдечните мускули.

Някои видове упражнения дори може да се изпълняват направо в леглото – но това е само разкършване без никакво натоварване и е недостатъчно, за да имаме после един бодър и активен ден. Ето защо се препоръчва да походим малко, да се измием, да изпием поне една чаша вода и след това да пристъпим към основните упражнения.
Музика за сутрешната гимнастика се подбира според личния вкус. Ако харесва по-интензивните упражнения, е подходяща музиката с темпо 140-170 удара в минута. Повечето съвременни песни са в такъв ритъм. Ако предпочитате по-спокоен режим на гимнастика, изберете по-бавни композиции. Ритмичните мелодии и песни са най-подходящи, защото те помагат правилно да се организират движенията, както и дишането да се съгласува с тях.