Мускулни болки и скованост

Най-често мускулните болки и сковаността са причинени от нараняване, схващания и разтежения. Появяват се спазми, които са защитен рефлекс срещу допълнително травмиране , което движението може да причини. В резултат на усилено физическо натоварване или заради биохимични промени в организма, мускулите могат да станат болезнени, чувствителни, болезнени и схванати. Има редица изпитани природни средства за справяне с проблемите.

muskul

Мускулно напрежение може да възникне слесдствие на болка или травма в съседна част на тялото. Когато група мускулни влакна, в краищата на трапецовидния мускул в областта на раменете и шията, е стегната, на това място се формира кожно уплътнение.

Когато практикувате ежедневно физическо натоварване, трябва да спазвате определени правила за да имате здрава мускулатура. Задължителна е предварителната разгрявка, за да се повиши кръвообращението. След това следва разтягане . Не бива тренировката да се спира внезапно. Темпото трябва да се намалява бавно и постепенно и трябва да приключи с разтягане.

Влияние върху състоянието на мускулите оказва и начинът на живот. Болките в гърба и раменете, спазмите, силното главоболие и уморени крака могат да се избягнат чрез балансирано редуване на спорт и отдих. От голямо значение е стойката на тялито, която винаги трябва да е в правилната позиция, с цел да не се натоварва определена мускулна група прекалено дълго време. Раменете не бива да се отпускат и главата и гръбначният стълб трябва винаги да бъдат в една линия.

За да работят добре мускулите е необходимо да се спазва здравословен хранителен режим, доставящ всички необходими вещества. Правилното хранене е важен фактор и за по-бързото възстанивяване след физическо натоварване. Да се поемат достатъчно течности, витамини, калций, магнезий, калий, селен, мастни киселини. За да се избегнат мускулните болки, трябва да се сведе до минимум стреса.

За да отпуснем стягането на мускулите с акупресура, трябва да направим следния масаж:  намерете точката,  която е на 2см разстояние от вътрешната страна на китката и я масажирайте с палец, посредством кръгови движения. Намерете точката, която е във вдлъбнатинката под колянната става в горната пищялна кост и масажирайте с палец.
За да имаме здрави мускули, трябва да намалим яйцата, сиренето и месото, които имат високо съдържание на животинсски мазнини. Да се увеличи приемът на ядки (сурови), пълнозърнести и бобови храни, които са богати на магнезий.

Тъй като е трудно, само с храната да си набавим необходимата дневна доза калций, е добре да вземаме добавка, съдържаща до 200мг калций дневно(може и таблетки)
Когато страдате от сковани мускули ,по няколко пъти на ден ги масажирайте с мехлем от арника
Можете да си приготвите сами масажно масло със следните съставки: в 0,5л зехтин добавете една стрита люта чушка. Задължително тествайте първо на малък участък, за да не се получи нежелана кожна реакция.
Релаксиращо и болкоуспокояващо действие имат ваните и компресите с етерични масла.
* 2супени лъжици бадемово или соево масло, 20капки масло от розмарин се смесват и се масажира засегнатият участък.
* във вана с гореща вода добавете 3 капки кипарисово или лавандулово масло
* можете да си направите компрес, като на една кърпа капнете няколко капки загряващо масло от джинджифил или черен пипер и да превържете засегнатия мускул.

При мускулни травми и разтежения се препоръчва няколко дена почивка, след което трябва внимателно, без напрягане, да започнем да разтягаме засегнатите мускули. В началото не бива да ги натоварваме за повече от 3-4 минути. Натоварването трябва постепенно да се увеличава до умора и веднага да се преустанови, ако се появи болка.