Болки в гърба – упражнения и профилактика

Преди се е смятало, че при болки в гърба, тялото трябва да е в пълен покой. Днес вече се препоръчва движение, след задължителна консултация с лекар. Може да се започне със съвсем леки упражненив за няколко минути дневно. Трябва да се създаде навик за редовно трениране за стягане на коремните мускули, което автоматично води до облекчаване на гръбната мускулатура и свеждане на болката до минимум. Упражненията помагат също за облекчаване на ставните разтежения на ставите и мускулите, ишиас. Ако при изпълнения на упражненията се появи болка, трябва да се прекратят веднага.

gerb

1. Легнете по гръб. Сложете възглавничка под главата. Свийте коленете. Хванете едното коляно с две ръце и бавно го издърпайте към гърдите и задръжте. Отпуснете бавно до изходно положение. Упражнението се повтаря 10 пъти с единия и толкова пъти с другия крак.
2. Легнете по гръб. Сплетете пръстите на ръцете и бавно ги повдигайте нагоре до позиция над лицето, като вдишвате. Спускайте ръцете бавно надолу, като издишвате. Повтаря се 7-8 пъти.
3. Лвгнете по гръб. Свийте колене до гърдите и ги обхванете с ръце. Извивайте гърба вляво и вдясно. Залюлейте се няколко пъти напред и назад.
4. Легнете по корем. Поставете длани под гърдите и повдигайте нагоре главата и гърдите. Повторете няколко пъти.
5. Легнете по гръб. Поставяте лявото стъпало върху дясното коляно и спускате лявото коляно, като се извивате в кръста настрани. Дясната ръка сложете на лявото бедро. Протягате лявата ръка настрани и я следите с поглед. Отпускате се за малко и повтаряте упражнението с другия крак.

Билки
1. Смесват се еднакви части глицерин и тинктура от лютив червен пипер.
2. Кора от валериана, лайка, джинджифил или червена калина се правят като горещ компрес, който се налага на болното място върху гърба.
3. С масло от жълт кантарион могат също да се правят масажи на гърба.
Някои препоръки при болки в гърба:
* Да не се носи чантата на едното рамо или в едната ръка. Може да се носят две чанти с еднаква тежест. Най-добре е да се носи раница.
* Когато вдигате нещо тежко от пода, приближете се максимално близо, свийте коленете и вдигайте, като държите стегнати коленете и гърба.
* Когато носите нещо тежко, не се изеивайте от кръста, ако искате да се обърнете. Завъртайте цялото тяло.
* При седнало положение се старайте гърбът да е изправен, като ползвате кръста за опора. Когато шофирате е добре седалката да е дръпната назад,  за да има по-голям ъгъл между горната част на тялото и бедрата.
* Да се носят удобни обувки. Може да се консултирате със спецалист ортопед, който при болки в гърба да ви изпише подходящи стелки.
* Дългото седене пред компютъра изисква подходящ стол с височина при която ходилата да не висят, а да стъпват плътно на пода.
* Когато се налага, по-добре клякайте вместо да се навеждсте.
* За добра опора на гърба, да се спи на твърд, но не прекалено, матрак

Трябва да се отнасяте много сериозно към всяка болка в гърба. Тя може да е незначителна и да отшуми за няколко дена, но може и да съьдаде сетиозни проблеми. Травмите, претоварване при фитнес или при неправилно вдигане на тежести, рязко изправяне или извиване настрани, могат да доведат до силни болки в гърба. Подсилването на коремните мускули е важна предпоставка за избягване на тези болки. Силните коремни мускули предпазват от травми. Редовното изпълнение на упражненията може да помогне за гръбначните болки, но е желателно то да се прави заедно с кинезитерапевт или инструктор, защото прекаленото натоварване при гимнастика можв да доведе до обратен ефект.
Много важен фактор е стресът, който също може да доведе до схващания и силни болки. Важно е ежедневно да се лераксира и да се даде възможност на гръбначната мускулатура да.укрепне.