Упражнения за красиво и хармонично тяло

Упражнения с тояжка

ramo_upr_4Упражненията с гимнасточеска тояжка придават сила и еластичност на мускулите, хармония, равновесие и сръчност на тялото. Те подобряват дишането, кръвообръщението и обменните процеси и са прекрасно средство за борба с умствената и физическа умора. Влияят благоприятно и върху нервната система, регулират взаимовръзката и функцията между процесите на възбуждане и задържане в кората на главния мозък. Разгледани от козметичен аспект те предпазват организма от натрупването на излишнимазнини, от появата на бръчки и от преждевременно ограничаване на ставната подвижност. Системното им изпълнение е ефикасно профилактично средство за борба с професионалните вредности и някои заболявания.
1. Изходно положение – разкрачен стоеж. Вземете една гимнастическа тояжка и с нея разтривайте коремната, седалищната, гръбната и шийната мускулатура, както при точене на баница. Времетраене на упражнението – 1 -3 минути.

2. Изходно положение – разкрачен стоеж. Повдигнете гимнастическата тояжка горе над главата и вдишвайте. Наведете се и докоснете пода, като издишвате. Колената принавеждането не се сгъват.

3. Изходно положение – основен стоеж. Повдигнете тояжката горе, а левият крак встрани, като вдишвате. След това ги снемете, като издишвате. Изпълнете упражнението последователно с левия и десния крак.

4. Изходно положение – основен стоеж. Повдигнете тояжката горе над главата и сгънете десния крак, като вдишвате. Снемете ги след това, като издишвате.

5. Изходно положение – разкрачен стоеж. Тояжката е пред тялото. Наведете се наоред така, че с върха на десния край(откъм дясната ръка) да докоснете пода вляво, като издишвате. Изправете се след това в изходно положение и изпълнете упражнението с навеждане вдясно. При навеждането издишвайте, а при изправянето – вдишвайте

6. Изходно положение – разкрачен стоеж. Изнесете тояжката горе над главата и направете по две извивки вляво и вдясно, но плавно. Дишайте свободно.

7. Изходно положение – основен стоеж. Подпрете се с ръце върху единия край на тояжката. Клекнете три пъти пружиниращо, а след четвъртия път се изправете. При клякането издишвайте, а при изправянето вдишвайте.

8. Изходно положение – основен стоеж. Изнесете единия крак напред, като повдигнете тояжката над главата горе и вдишвайте. Върнете се в изходно положение, като издишвате. Изпълнете упражнението последователно с левия и десния крак.

9. Изходно положение – основен стоеж. Последователно прекрачвайте тояжката с левия и десния крак напред и назад, без да я изпускате. Дишайте свободно.

10. Изходно положение – основен стоеж. Фиксирайте тояжката на гърба. Клекнетр и станете без да се навеждате напред. При клякането издишвайте, а при ставането – вдишвайте.

11. Изходно пложение. Изнесете тояжката горе над главата и изпълнете по два наклона вдясно и вляво. Дишайте свободно.

12. Изходно положение – основен стоеж. Хванете тояжката зад гърба и повдигнете десния крак. Задръжте в тази поза 5 секунди. След това изпълнете упражнението с повдигане на левия крак. При вдигането на крака вдишвайте, а при връщането му в изходно положение – издишвайте.

13. Изходно положение – разкрачен стоеж. Тояжката е зад гърба. Последователно изтласквайте тояжката вдясно и вляво, като дишате свободно.

14. Изходно положение – основен стоеж. Хванете тояжката в средата с опъната ръка, а другата ръка поставете зад тила. Без да подхвърляте тояжката, помъчете се да хващате последователно с лявата и дясната ръка, без да позволявате да пада. Дишането е свободно.

15. Изходно положение – основен стоеж. Хванете тояжката последователно с лявата и дясната ръка и се опитайте да я въртите между пръстите. Дишайте свободно.
Всчки упражнения се повтарят от 3 до 8 пъти.