12 ежедневни навика, които ви състаряват

12 ежедневни навика, които ви състаряват

Effects-Of-Aging
Изглеждате ли по-възрастни отколкото са реалните ви години? Ако това, което виждате в огледалото не ви харесва, може би е време да промените нещо в ежедневието си. Храните, които ядете, дори начинът, по който спите могат да прибавят няколко години на лицето ви и дори да скъсят живота ви. Експерти са дискутирали най-състаряващите навици на хората и начините за обръщане на този процес.

Studio shot of young woman working in office covered with adhesive notes

1.Превръщате тялото си в мултифункционален робот
Ако списъкът ви „какво трябва да свърша“ никога не става по-къс, стресът от пълния ви със задачи живот може да се отрази на тялото ви.  Хората смятат, че да бъдат мултифункционални е добре, но всъщност не вършите нищо по-различно от това просто да си образувате повече стрес. Множество проучвания показват, че хроничният стрес води до освобождаване на свободни радикали, на нестабилни молекули, които увреждат клетките и са отговорни за стареенето. Вместо да се опитвате да свършите всички задачи наведнъж, се концентрирайте върху една и преминете към следващата, едва когато сте завършили първата.

cake
2.Рядко пропускате десерта
Освен да добавя килограми към тялото ви, любовта ви към сладкото може също така и да добавя години към лицето ви. Молекулите на захарта се прикрепят към протеинови влакна във всяка една от нашите клетки. Този вреден процес, известен като гликиране, може да доведе до загуба на блясък, загуба на тонус, подпухналост, увеличаване на фините линии и бръчките и загуба на контурите на лицето и увеличаване на размера на порите. Пропуснете сладките изкушения, ако искате да запазите блясъка на младостта.

sit
3.Прекарвате по-голямата част от деня седнали
Опасностите от заседналия начин на живот са доказани: Хората, които прекарват по-голямата част от деня „паркирани“ на стола имат повишен риск за заболяване на бъбреците, сърдечно-съдови заболявания, рак и най-вече – затлъстяване.
Естествено, редовните упражнения помагат да се предотвратят тези здравословни проблеми и да се удължи животът ви. В едно изследване участниците, които са се упражнявали по 150 мин. и повече на седмица, живеят 10 до 13 години по-дълго от неактивните хора.

eye cream

4.Не използвате околоочен крем
Дори и минималната дневна грижа за кожата трябва да включва употребата на качествен околоочен крем, за да предпази кожата от стареене и бръчки. Кожата около очите е по-тънка и нежна от кожата на останалата част на лицето и по-лесно показва възрастта. Поддържането на кожата около очите хидратирана може да ви подмлади с години. Най-ефективните кремове за очи съдържат Ретин А, форма на Витамин А. Други важни фактори включват омекотяващи вещества, овлажнители, които задържат влажността, антиоксиданти, хиалуронова киселина и Витамин С. Те насърчават образуването на колаген и еластен, които пък от своя страна затягат кожата и намалят фините линии около очите.

sun-cream_2292147b

5.Използвате слънцезащитен крем, но само по почивки
Изпълняването на дневните задачи, шофирането и работата в градината могат да нанесат повече щети на кожата ви, отколкото цял ден на плажа, ако не слагате слънцезащитен крем. Главната причина за почти всяка следа от стареене по кожата на лицето е излагането на ултравиолетови лъчи. UV-светлината присъства, дори когато е облачно или вали. Защитете кожата си, като носите слънцезащитен крем всеки път, когато излизат навън. За ежедневна употреба използвайте поне 30-фактор.

[caption id=“attachment_1230″ align=“aligncenter“ width=“416″]makeup set isolated on white background makeup set isolated on white background[/caption]

6.Носите прекалено много грим
Сенките за очи настрана! Излишният грим може да ви състари много бързо. Носенето на прекалено големи количества грим, може да полепне по порите на кожата и да причини бръчки. В допълнение, прекомерната употреба на продукти с аромати, дразнещи химикали, както и алкохолни агенти могат да изсушат кожата, понеже премахват природните й масла, които предизвикват преждевременно бръчки. Консултирайте се с дерматолога си, за да ви ориентира.

Beautiful woman lying and sleep on the snowy bed

7.Спите с лице във възглавницата
Спането по корем или на една страна, с лице забито във възглавницата, може да ви образува бръчки и за ускори процеса на стареене. Съединителната тъкан и колагена в лицето ви стават все по-неустойчиви с напредване на възрастта, така че когато спите с лице към възглавницата нощ след нощ, на кожата ви ще й е трудно да се изглади толкова бързо, колкото го е правила като сте били млади. Тези гънки и линии, образували се от възглавницата могат да станат постоянни. Спете по гръб или инвестирайте в сатенена калъфка, за да поддържате кожата си гладка.

bedroom-with-fireplace_vver8r
8.Поддържате дома си затоплен
Когато вън има снежна виелица е нормално да поддържате топлината вкъщи. Но дали ще запалите камината или ще пуснете климатика – и двата варианта изсмукват влажността на въздуха. Това може да доведе до сухота в кожата, което води до състаряващи ефекти. Инвестирането в овлажнител ще помогне да противодействате на сухия въздух (40 до 60% влажност са оптималните нива) и може да освободи кожата ви от лющене, сърбеж и надраскване. Алтернатива е да сложите влажна кърпа върху радиатора или  съд с вода на печката, като начин да се възстанови изгубената влага.

drinking_straws_385x261

9.Пиете напитки със сламка.
Пиенето на тъмно-оцветени напитки със сламка може да образува петна по зъбите, но също така може да ви образува бръчки – присвитите устни могат да доведат до преждевременно образуване на бръчки около устата. Същото нещо се случва и от цигарите. Наливайте бутилираните си напитки в чаша, за да избегнете присвиването на устата.

shutterstock_253462885

10.С диетата си изключвате всички мазнини
Някои мазнини са необходими за поддържане на младостта на кожата и нейния добър външен вид. Омега 3 мастните киселини, които се съдържат в мазнината на някои риби (като сьомга и скумрия) и някои ядки (като орехи и ленено семе) поддържат кожата еластична  и така се предотвратяват бръчките. Освен това стимулират здравето на сърцето и мозъка. Академията за хранене и диетология препоръчва включването на риба в менюто поне 2 пъти седмично.

large

11.Изгърбвате се
Изгърбването пред клавиатурата в продължение на часове, с течение на времето може да предизвика неестетическо прегърбване. От това често следват болка и умора, а дори и постоянна деформация на гръбначния стълб. Опитайте да стоите изправени, това ще ви накара да се чувствате много по-добре и да предотвратите бъдещи проблеми.

nedospivane
12.Спите по по-малко от 5 часа на вечер
Недоспиването води не само до тъмни кръгове под очите, а и съкратява живота. Оптималното време за сън е 7 часа. Легнете си по-рано ако имате симптоми на недоспиване, които включват: липса на енергия през деня, умствена ленивост, проблеми с концентрацията или покачване на теглото.