Как да си създадете навик да тичате – Дори да не обичате кардиото

Young woman running, Sweden.

Ето 3 фрази, на чийто принцип трябва да живее всеки човек, който бяга, независимо дали е начинаещ или професионалист: „При бягането не е важна скоростта“, „При бягането не става въпрос за поставяне на лични рекорди“, „При бягането не е важно колко далеч ще стигнеш“
Бягането е процес, на който непременно трябва да се  наслаждавате, позволявайки на себе си всеки път да започвате едно чудесно, насищащо тялото ви с въздух и енергия пътешествие. Не трябва да бягате нито 3, нито 5 километра на ден, а просто да поставяте краката си един пред друг отново и отново и на следващия ден – да повторите всичко отначало.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се научите как да се наслаждавате на обиколките. Разбира се, има милион различни тренировъчни планове и техники, които ще научите с времето, но да си създадете навик за бягане не е никак трудно:

walking
1. Започнете да вървите.
Когато излезете навън винаги повървете малко преди да започнете да тичате. Хубаво е да сгреете тялото си и да раздвижите мускулите с поне половин километър вървене. След като започнете да бягате периодично правете почивки, през които да вървите. Това ще ви помогне да тичате по-дълго време. С времето ще започнете да прескачате почивките за вървене, но винаги загрявайте преди тичане.

Hiker with backpack enjoying valley view from top of a mountain

2.Забавете темпото и починете.
Спрете да опитвате да стигнете твърде далеч или да сте прекалено бързи. Когато почувствате, че не ви стига въздуха – забавете темпото и починете. Когато почувствате, че не можете да стигнете до финала – забавете темпото и починете. Когато да тичате ви звучи като нещо много досадно – не се насилвайте и забавете темпото! В крайна сметка, нарастването на броя на дните, в които тичате води до обратното – забързване на темпото, но първо имате нужда от един по-бавен старт.

Trail runners follow path through mtn meadow

3.Присъединете се към група за тичане.
Много хора се страхуват или притесняват да се присъединят към група за тичане или просто да излязат да потичат с приятели по простата причина, че смятат, че ще бъдат най-бавния човек. Това далеч не е така. Дори да бягате една идея по-бавно от останалите не забравяйте, че има моменти за „ходеща почивка“, когато ще можете отново да се включите към групата.
Ако някога сте се присъединявали към недружелюбна група, забравете за това и опитайте да откриете нова. Нищо не би ви приканвало толкова много към това да излезете да тичате, колкото приятели, с които да споделите тази емоция или дори само познати, които се радват да бъдете там.

running shoes

4.Инвестирайте в качествени маратонки.
Вероятно знаете, че качествените маратонки за бягане ще накарат коленете, краката и стъпалата ви да се чувстват по-добре, но надали сте наясно, че чорапите за бягане също са от голямо значение. Чорапите за бягане са по-скъпи от обикновените, но всеки професионалист в тичането ще ви каже, че по трудния начин е научил колко са важни те за предотвратяване на мехури, пришки и отток. Затова идете в някой спортен магазин. От какво точно се нуждаете? Ето един кратък списък:
– Качествени обувки за бягане
– Чорапи за бягане
– Стик или дезодорант

warm up

5.Винаги правете динамично загряване.
Забравете за загряването, което знаете от училищните дни! Вместо това започнете динамично загряване (като: бягане на едно място, високо вдигане на коленете или високи подскоци като при всяко подскачане докосвате дупето с пета) и след това прекарайте известно време в правене на йога или обикновено разтягане.  Можете да правите йога и разтягания и след тичане. Това е един чудесен начин да помогнете на тялото да си почине и да се успокои от ускорения сърдечен ритъм.

smile
6.Усмихвайте се.
В началото може и да е насила, но с времето ще го почувствате. Дори когато бягате, ако се усмихвате, макар и насила, то това непременно ще повдигне духа ви. Отделете секунда да се огледате наоколо и да се насладите на свежия въздух, на слънцето и на факта, че сте направили този избор. Ето няколко игри на мисли, които ще ви карат да продължите, когато ви се иска да се откажете:
– Ще тичам до следващия стълб/лампа/знак… Добре де, до следващия… Нека е следващия…
– Ще тичам докато на часовника се изпише кръгъл час.
– Мантрата помага ако вярвате.