Диета за мъже. Как да намалим теглото и да приберем корема?

Не само жените следят своята фигура и диета. Мъжете също се опитват да поддържат здравословен начин на живот, прекарвайки много време във фитнес и тичане, и в изучаване на калорични храни. Особеност на мъжкото тяло е, че dieta5въглехидратите се превръщат в мазнини много бавно и в малки количества, и това ги прави достойни за завиждане.

Диетата може да продължи до два месеца, но ако е придружена от загуба на сила, е добре да се съкрати на един месец. Ако всичко със здравето е наред, е добре да се придържате към диетата през целия период, през който можете да отслабнете с 8кг.

Условия за мъжката диета:
1. дневно калории 1600-1800ккал
2. позволени са вода, чай, кафе, плодови и зеленчукови сокове. Напитки със захар са забранени
3. не повече от 250мл алкохолни напитки
4. през деня може да се изяде едно парче шоколад, шепа ядки или сушени плодове
5. в менюто не са посочени точни количества, но имайте предвид, че средното парче месо или риба тежи 100-120 грама, а салата или гарнитура -200-300 грама
6. салатите могат да се подправят с лимонов сок, оцет и подправки
7. ястията са задушени, печени или варени
8. забранени са пържени, пушени, тлъсти меса, сладкарски изделия, майонеза и масло

Меню  за прибиране на корема
Тази диета не води до загуба на тегло и не се налагат допълнителни ограничения. Необходимо е само да следвате някои прости правила: да се храните по едно и също време и да скедвате примерното меню или да направите свое собствено

Варианти за закуска:
• сандвич със зеленчуци и парче сирене или шунка, или пилешки гърди
• парче пиле или риба и зеленчукова салата
• омлет от 3 яйца и шепа консервиран зелен грах
• парче месо, домат и 1 филия хлпб
• риба тон, гъби, филия черен хляб и една чаша плодов сок
• варени макаронени изделия с прясна краставица и зеленчуци
• парче риба, 2 картофа, 100 грама кисело мляко
• задушени зеленчуци
• овесена каша с плодове, без захар
• мюсли или препечен хляб и сирене
• 1 яйце, 1/2 грейпфрут и препечен хляб
• плодова салата и кисело мляко
• кисело мляко  и филия черен хляб с 2 чаени лъжички мед

Опции за обедно меню:
Супи, сирене, фиде, лук, зеленчуци, постен боб, риба, кисело зеле, киселец, коприва, пилешки бульон
• пилешки гърди и сварени с кожата,картофи
• телешки черен дроб с гъби и домати
• пиле и спагети със зеленчуци
• парче риба със зеленчуци
• салата с месо и зеленчуци
• салата със сирене и зеленчуци, кондензирано мляко с лъжичка мед
• пълнени чушки
• парче месо с ориз или елда
• макарони с кайма, салата с домати, чесън и билки
• кюфтета със сос

Следобедна закуска:
• кисело мляко и други млечни продукти
• тост или хляб със сирене и зеленчуци
• варено яйце
• бъркани яйца, домат, филия черен хляб
• зеленчукова салата, бял хляб и резен шунка
• плодове и зеленчуци
• ядки

Вечеря:
• морски дарове
• сандвич с парче пиле (риба, шунка) между две филийки черен хляб (месото може да бъде заменено със зеленчуци)
• риба с лимонов сок, грейпфрут
• салата от пресни зеленчуци
• филе от домашни птици или риба и препечен хляб
• фасул, сирене, 1 тост, ябълка и кисело мляко
• паста и зеленчукова салата
• салата от прясно зеле
• задушени зеленчуци
• 2 тоста с домат, сирене и репички
• салата от консервиран зелен грах, сирене, прясна краставица и зеле
• пържола и филия хляб

Резултати от диетата
След диетата, продължавайте да се въздържате още известно време от мазни и пушени храни и храни, съдържащи скорбяла. Яжте средни порции по 4-5 пъти на ден.
Диетата има максимален ефект ако упражнявате и различни физически дейности, с натоварване на всички мускулни групи, особено пресата. Така че по един час на ден футбол или бягане, са за препоръчване, ако искате да загубите 450 калории. 30 минути баскетбол изгарят 280 калории. През зимния сезон, 1 час каране на ски, изгарят 300 калории.
Ако спрете внезапно диетата, теглото ви ще се увеличи с 4-5 килограма. Диетата може да се повтори след 4-5 месеца.