Как да отслабне една жена след 50, без да навреди на здравето си?

Наднорменото тегло е притеснително за всяка представителка на нежния пол, неазвисимо от нейната възраст, професия и семейно положение. Всеки иска да изглежда перфектно, да улавя погледи изпълнени с възхищение, да се чуства jenaуверен,както на плажа, така и на социални събития. И ако за младите момичета е много лесно да се избавпт от излишните килограми, за онези, които са на 50 години, този процес не е лесен. Освен това, когато си на такива години, ефектите от увеличаване на теглото върху здрсвето са много.по-силно изразени.

Наднорменото тегло може да:

• предизвика развитие на захарен диабет
• предизвика патологични проблеми в сърцето и кръвоносните съдове (хипертония и атеросклероза)
• промени структурата на ставите поради прекомерно претоварване
• да доведе до проблеми с дишането,като недостиг на въздух, дори и при минимално физическо натоварване

За да разберем как да свалим излишните килограми, първо трябва да се изясни причината за натрупването им. Обикнобено, това е възрастта и промените, които настъпват в тялото по време на стареене. Постепенно, обмяната на веществата се забавя  и ако не се предприемат допълнителни мерки, дори и стройни жени могат да напълнеят след 50 години.

Натрупването на мазнини може да е резултат от:
• хормонални лекарства- след менопаузата много жени продължават да вземат същите медикаменти, както в младостта си, но след хормоналните изменения в менопаузата, има опасност от натрупване на мазнини
• използването на ниско-качествени препарати за намаляване на теглото-за съжаление, има случаи, когато скокът на тегло е причинен от реакция към рекламираните хапчета, чайове и други препарати, които уж помагат за изгаряне на мазнините.
• липсата на физическа активност- без редовно изгаряне на калории, те се отлагат под формата на мазнини върху корема, гърдите и бедрата
• неправилно хранене, което означава, прекомерно количество храна и консумиране на високо калорични продукти
Разбира се, след 50 години е по-трудно да отслабнете, но с търпение и постоянство, ще бъдете красиви и стройни във всяка възраст.

Не е необходимо борбата с килограмите да бъде процес, изпълнен с мъка и ограничения. Напротив! Приемете това, като нов етап в живота, в който можете да откриете за себе си много нови неща.
Правилното хранене

Основният акцент, разбира се е върху избора на правилните храни. Не забрабяйте, че експресните диети не са за вас! Много по-добре е, да се направи плавен преход към фракционната консумация на храна, което означава, че трябва да се яде често (5-6пъти на ден), но на малки порции. Също така е важно да се уверите, че в диетата са включени достатъчни количества мазнини, протеини и въглехидрати.

По отношение на продуктите и методите на тяхното получаване, има някои нюанси:
• консумирането на захар и захарни изделия трябва да се сведе до минимум
• добре е, да се откажете напълно от свинско и агнешко
• любителите на млечни продукти могат да приемат само кисело и прясно мляко с ниска масленост
• храни, богати на въглехидрати (картофи, тестени изделия от твърда пшеница) да се ядат в малки количества и за предпочитане сутрин
• не се препоръчва пържене – храната да е само варена или на пара.

Не бива да се забравя комбинирането на диетата с физическа активност, която помага да се ускори метаболизма и изгарянето на мазнини.
Първата фаза може да бъде сутрешна разходка с продължителност половин час. С течение на времето може да добавите плуване, колоездене, а защо не и танци. Ако няма противопоказания за здравето, трябва да правите упражнения с гири- така едновременно ще изгаряте калории и ще поддържате мускулатурата на ръцете.