Психологически настройки за отслабване
Много хора успяват да отслабнат, като внасят промени в своя на начин на хранене с помощта на най-различни диети.
Но първо трябва да определите за себе си каква е вероятността за успех, в зависимост от мащабите и броя на тези otslabvaneпромени. Някои са способни веднага на на много неща – те са готови да преобразуват своя хранителен режим и да се придържат към новия по всяко време и при всякакви условия.
Други, напротив: имат нужда от акуратни, точкови въздействия.
Много е важно да се намери този деликатен баланс между желания и възможности. Ако знаете, че имате силна зависимост от храната, по-добре не рискувайте и постъпвайте много внимателно, в противен случай наднорменото тегло ще продължи да расте, а здравето – да намалява.
Изборът е ваш. Трябва да определите следното.
1. Колко силно искате да промените себе си?
2. С колко килограма очаквате да отслабнете?
3. Колко бързо искате да отслабнете и кога точно? До отпуската? Преди началото на лятото? Или просто „някой ден?“
4. Каква е вероятността, че можете да се придържате към промените в хранителния си режим?
Отговорите на тези четири въпроса ще ви покажат дали вашите усилия ще бъдат успешни.
Казано на езика на компютърните игри, трябва да определите за себе си нивото на трудност. При „трудно“ ниво нямате право на грешки и отклонения – но пък и резултатът ще бъде бърз и впечатляващ. Ако изберете „лесно“ ниво, ще ви отнеме повече време, обаче ще изразходвате по-малко нерви и сили.
Главното е да не се прекалява. Когато забележи първата положителна промяна, на човек му се иска да удвои усилията си. Именно тук се крие основната опасност, защото всяко претоварване увеличава вероятността от провал до 100%. Бъдете предпазливи!
Още в етапа на психологическата нагласа за отслабване може да се насочите, в съответствие със собствения си темперамент, настройка и предпочитания, към един от трите основни типа диети.
Първият тип – това са диетите, основани на количество. При тях можете да ядете каквото си искате, но без да излизате от рамките на определените дневни калории. При този метод не разделяте продуктите на вредни и полезни. Той е подходящ за хора, на които им е трудно да се откажат от любимите си храни и не искат да променят кардинално режима си на хранене.
Този метод ефективно ви отървава от излишните килограми – но това не е оптимално за здравето, тъй като в същото време не разделяте храната на полезна и вредна. Подходящ е, ако ви е трудно да се откажете от любимите храни и не искате да си променяте коренно начина на хранене.
Вторият метод е въз основа на ограничаването на въглехидратите. Намалявате до минимум приема на въглехидрати или дори ги отказвате съвсем за определен период от време. Този метод е най-бързият, но е вреден за здравето, особено ако се използва продължително времее. Когато се върнете към нормалния си начин на хранене, наднорменото тегло твърде често се възстановява.
Третият метод е основан на качество. При него се ядат само продукти с определен състав от белтъчини, мазнини и въглехидрати, като въглехидратните трябва да бъдат с определен гликемичен индекс. Разрешените продукти се ядат в неограничени количества, без да пресмятате калориите. Този начин е бавен, но най-хармоничен. Подходящ е за хора, които са готови да изразходват повече време за промени в хранителния си режим, но да се откажат от вредните продукти, за да укрепят здравето си.