Как да се справим с нощното преяждане?

Защо ни се иска да ядем нощем?

Знаем, че това е вредно и все пак немалко хора изпитват такова желание. Среди медиците и досега няма единно мнение, защо вечер и нощем изпитваме чувство на глад, дори ако сме вечеряли нормално.

preqjdaneНай-простото и логично обяснение е, че човек яде нощем, защото си недояжда през деня. Обаче при «нощните пикници», както въобще в случаите с преяждане, съществува пряка връзка с психиката – неслучайно наричаме това «навик».

Навикът да се яде нощем е прието да се обяснява с това, че организмът пред деня се изморява, концентрацията и волевите качества отслабват -което води до ситуация, в която ни става по-трудно да се сдържаме и контролираме.

Доста често нощното преяждане е пряко свързано с емоционални състояния: ако денят е изминал в грижи, бил е тежък и изпълнен със стресови ситуации, то мозъкът възприема храната като възможност да се компенсира недостигът на позитивни емоции. Известно е, че един из най-простите (но не и здравословни) начини за борба със стреса е да хапнем нещо вкусно. Най-лесно е това да стане нощем, когато нямаме други ангажименти.

Ако злоупотребяваме с нощно хранене, то рано или късно навикът ще прерасне в заболяване, наречено «синдром на нощно преяждане». Този синдром не просто причинява натрупване на излишни килограми, но нарушава работата на организма като цяло и води до дисбаланс на хормонално ниво, което, на свой ред, влече подире си други, по-сериозни заболявания. При хората, които се събуждат нощем, за да ядат, спада нивото на мелатонина – който отговаря за нормалния сън, на лептина и кортизола, а те пък потискат глада и стреса. Мнозина специалисти смятат обратното: че нощните походи към хладилника се причиняват именно от проблеми с хормоналния фон, които, на свой ред, са свързани с нездравословно хранене. Засега въпросът остава дискусионен.

Как да определите дали страдате от синдром на нощно преяждане?

Първият симптом е редовно желание да ядете късно вечер и нощем. Трудно ви е да заспите, а нощем се събуждате с желание да хапнете.

Сутрин, напротив: нямате апетит, и ви е неприятно и некомфортно да закусвате. Именно вечер поемате основната част от калории в менюто ви. Изпитвате привързаност към сладката, висококалорийна храна. Изпитвате безпокойство, чувство за вина по време на хранене. Страдате от чести стресове, лошо настроение, моменти на нервност и агресия. Вероятността за получите този синдром нараства значително, ако имате наднормено тегло или проблеми с тютюнопушенето или алкохола.

Ако два или повече месеци забелязвате първия, втория и някой от другите симптоми, значи имате синдром на нощно преяждане. Най-добре е да потърсите гастроентеролог, а желателно също и  ендокринолог. Ефективно лечение на синдрома на нощно преяждане до ден-днешен не е открито – но пък съществуват начини да контролирате своя сън и апетит чрез определени промени в досегашния си начин на живот.

Да не забравяме, че причина за нощното преяждане може да бъдат реални проблеми със стомаха, например, гастрит. Това е още един повод да потърсите специалист; освен това има случаи, когато болният не подозира наличието на основното заболяване.