Десинхронозата – болест на сменените часове
Десинхронозата е съвременна болест, обусловена от социални причини и най-често се открива при студенти, бизнесмени, пътешественици. Според причините, които предизвикват това състояние на организма, се различават два вида – външна и вътрешна.
chasoveВъншната десинхроноза се появява при бърза смяна на часовите пояси. Обичайното време за сън, съответно и за работа, закъснява при полет на запад и настъпва по-рано при полет на изток. Организмът не може веднага да се настрои в съответствие с това внезапно разместване. Функционирането на неговите органи и системи се променя с различна скорост, затова срокът за пълно проспособяване към новите времеви условия може да варира в големи граници. Средно той е няколко седмици, но най-бавно променящите се структури на организма продължават този процес много по-дълго – до няколко месеца. При това по-лесно се понася полетът на запад, отколкото този на изток.
Установено е, че промяната на часовото време в рамките на 2 часа вече предизвиква отклонения във функционирането на организма, съответно – десинхроноза.
За да си помогнем против синдрома на външна десинхроноза, трябва да знаем, че най-трудно се прекарват на новото място първите 3 дни. Неслучайно Международният олимпийски комитет преди провеждането на някои олимпиади препоръчва на спортистите от различни географски ширини да пристигат по-рано, но не повече от 2 седмици преди състезанията , за да може всички участници да са в равни условия и да се адаптират към новия часови пояс.
Няколко дни преди пътуване със смяна на часовите пояси трябва да се наспите добре.
Когато пътувате на изток, предварително приспособете организма си към новото време за сън, като няколко вечери лягате час-два по-рано от обичайното. Ако пътувате на запад – няколко вечери лягайте да спите , или 2 часа по-късно.
В самолета веднага поставете часовника си в съответствие с времето там, закъдето пътувате. Още по време на полета започнете да адаптирате своя цикъл „сън – бодърстване“ към новото време, което съкрати срока за адаптация на организма ви след пристигането.
Пийте повече вода и безалкохолни напитки (желателно без изкуствени подсладители), за да избегнете обезводняване на организма. Старайте се да не пиете алкохол и кафе, които извеждат течностите от организма ви, както и газирани напитки, които предизвикват подуване в стомашно-чревния тракт.
Храната също може да влияе върху настроението и самочувствието ви след полета. В самолета понякога сервират пресолени и мазни храни. Носете си плодове и нещо, което може да похапнете без рискове за здравето.
По време на полета поне веднъж на 2 часа се разхождайте 5-10 минути в салона на самолета, за да избегнете отоци в краката и да намалите вероятността от образуване на тромбове. Препоръчва се да масажирате прасците и глезените отдолу нагоре. Не седете с крак върху крак – това води до отоци в глезените.
За да намалите мускулното напрежение в раменния пояс, масажирайте врата и раменете, или капнете върху салфетка няколко капки отпускащо масло (например, от лавандула или здравец) и вдишвайте аромата му.